Mer søvn - bedre ytelse

Søvn er svært viktig for alle prestasjoner. Søvnmangel gir dårligere ytelse, særlig i idretter der ytelsen har en viss varighet. Det vil si at en god natt med søvn før man skal prestere, er viktig for maksimal ytelse.

- Hvorfor er det slik?

- Det er krevende å yte når du sover lite – det er mulig det handler om motivasjon. Det kan også være at O2-opptaket går ned ved søvnunderskudd, sier han, og forteller at studien viste at nok søvn var viktigere i utholdenhetsidretter enn i eksplosive øvelser. Det kan også tyde på at lengden på søvnen kan virke inn på ytelsen.

- I vår gjennomgang fant vi en studie der effekten av økt søvnlengde var undersøkt. Et basketballag økte søvnlengden med to timer i flere uker. Dette førte til betydelige forbedringer i hurtighet og reaksjonstid, forteller han.

Spillerne på basketballaget lå til vanlig 8 timer i senga, men økte til 10 timer under forsøksperioden.

- Dette kan bety at søvnlengde har noe å bety for idrettsutøvere som skal prestere. Altså å sove mer utover det som er vanlig søvnlengde. En voksen person sover som regel mellom 7 og 8 timer per natt, men vi ser at en del sover mindre enn dette. Enkelte mener at vi generelt får for lite søvn. Ut fra dette ser det også ut til at det kan være gunstig å forlenge den tiden man sover, sier han.

I forbindelse med restitusjon er også søvn viktig. Søvn har en viktig funksjon for hukommelsen, særlig om man skal lære tekniske ferdigheter.