Hvor mye trening må til for å gå ned i vekt?

En systematisk oversikt og metaanalyse publisert i JAMA Network Open har sett på dette¹.

Overvekt og fedme er blant de viktigste helseproblemene på verdensbasis². I løpet av de siste 45 årene har forekomsten av overvekt og fedme tredoblet seg globalt, noe som har resultert i at omtrent 50 prosent av voksne har overvekt³. Gjeldende retningslinjer anbefaler at treningsprogrammer, hovedsakelig i form av aerob trening eller aerob trening i kombinasjon med styrkeøvelser, bør være et av nøkkelelementene i livsstilsmodifikasjonsprogrammer designet for å håndtere fedme^4-5.

Retningslinjene anbefaler minst 150 minutter per uke med aerob trening for å oppnå et klinisk viktig vekttap. Lengre varighet av aerob trening fører til ytterligere vekttap. Imidlertid, gjeldende råd om varigheten av aerobe treningsprogrammer anbefalt i eksisterende retningslinjer kommer fra individuelle studier og er hovedsakelig fra eldre data. Det mangler metaanalyser som har undersøkt dose-respons-sammenhengen av aerob trening med fettmål.

Formålet med den aktuelle studien var derfor å klargjøre sammenhengen mellom omfanget av aerob trening og effekten på fedme.

Denne metaanalysen av 116 randomiserte kliniske studier som involverte 6880 voksne med overvekt eller fedme fant at nivåer av kroppsvekt, midjeomkrets og kroppsfett sank lineært med økende varighet av aerob trening ved moderat til kraftig intensitet opp til 300 minutter per uke. Minst 150 minutter per uke med aerob trening var assosiert med klinisk viktige reduksjoner i midjeomkrets og mål på kroppsfett.

Oppsummert skriver forfatterne at disse resultatene tyder på at aerob trening minst 150 minutter per uke med moderat intensitet eller høyere kan være nødvendig for å oppnå klinisk viktige reduksjoner i midjeomkrets og mål på kroppsfett - noe som samsvarer med gjeldende nasjonale retningslinjer i Norge⁴.