Hopp til innhold
NHI.no
Annonse
Nyhetsartikkel

Stramme hofteleddsbøyere? Slik tøyer du

Mange opplever stivhet og lite fleksibilitet i hofteområdet. Stram muskulatur kan gi ubehag og øke risikoen for skader. Her har vi samlet noen råd om øvelser som kan hjelpe.

Piriformis tøyning
Tøyning kan øke fleksibiliteten og dermed på sikt lindre ubehag knyttet til stram muskulatur.

Av:

Merethe Kvam, journalist.

Sist oppdatert:

30. aug. 2023

Artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon

Mange opplever stivhet og lite fleksibilitet i hofteområdet. En vanlig årsak er at du sitter mye i ro, for eksempel ved at du har en stillesittende jobb. Men også idrettsutøvere kan være plaget med stramme hofteleddsbøyere på grunn av gjentatte belastninger, for eksempel ved løping og sykling.

Annonse

Dersom annen muskulatur i bekkenområdet, som kjernemuskulatur, rumpemuskelen eller piriformis er svekket, kan det føre til at belastningen på musklene i hofteområdet blir større. Det kan igjen føre til at muskulaturen stivner.

Øvelsene med bilder finner du lenger nede i saken.

  1. Medical News Today: Stretches for tight hips: Tips and how to do them www.medicalnewstoday.com
  2. Hospital for special surgery: Four Hip Flexor Stretches to Relieve Tightness, from a PT www.hss.edu
  3. Healthline: 7 stretches to relieve tight hips www.healthline.com
Annonse
Annonse