Trening med høy intensitet kan utløse hetetokter

Fysisk aktivitet har store fordeler for alle, også for kvinner i overgangsalderen. Å trene regelmessig er et av de smarteste valgene kvinner midt i livet tar.

Samtidig: med trening kommer svetting. Hva så med hetetoktene? 

Målte hetetoktene

I en studie publisert i Menopause¹ - tidsskriftet til amerikanske The Menopause Society - har forskerne undersøkt hvordan trening påvirker hetetokter. 

Forskerne skriver at fysisk aktivitet gir mange fordeler, både for helse og velvære. Men siden fysisk aktivitet øker kroppstemperaturen, mistenker man at trening påvirker hetetoktopplevelsen.

De skriver i sin omtale av studien² at hetetokter rammer omtrent 80 prosent av alle kvinner i forbindelse med overgangsalderen. Selv om det er et vanlig symptom det er gjort mye forskning rundt, er fortsatt mye ukjent. 

Denne nye studien involverte nesten 200 deltakere. Både kvinner som ikke var i overgangsalderen ennå, kvinner i overgangsalderen og kvinner som var ferdige med denne fasen av livet, deltok. 

De målte blant annet hetetokter, fysisk aktivitet og søvn i en periode på 24 timer. Deltagerne rapporterte selv hvor mange hetetokter de opplevde.

Resultatene viste at hvis kvinnene under ei treningsøkt plutselig økte intensiteten, var dette forbundet med 31 prosent høyere risiko for  hetetokter i løpet av dagen - og 17 prosent større risiko for hetetokter om natten.

Disse brå endringene kan være for eksempel en periode med spurt når man er på løpetur. 

Fortsett treninga!

- Jeg vil ikke anbefale at kvinner med hetetokter gjør endringer i treningsrutinene sine, sier Stephanie Faubion, til nettstedet The Everyday Health³ - som har omtalt studien. 

Hun jobber ved Mayo Clinic Center for Women's Health og er medisinsk direktør for Menopause Society - og var ikke selv involvert i forskningen.

-Trening er nyttig av så mange grunner, sier hun.

Det er kjent at fysisk aktivitet er positivt for stress, humør, hjertesykdom og kreftrisiko. Hun sier at trening er en viktig faktor i en sunn livsstil for alle kvinner, inkludert kvinner midt i livet og de som opplever hetetokter. 

Jo Ann Pinkerton er professor i obstetrikk og gynekologi ved University of Virginia Health System i Charlottesville. Hun var heller ikke involvert i den aktuelle studien, men forklarer til The Everyday Health at synkende østrogennivåer er forbundet med en innsnevring av temperatursonen i hjernen. 

- Når kvinner trener, kan økningen i kjernekroppstemperaturen i denne innsnevrede temperatursonen føre til svette eller øke hyppigheten eller alvorlighetsgraden av hetetokter.

Men Pinkerton understreker at hvis kvinner føler at hetetoktene blir verre rett etter en treningsøkt, er det siste de bør gjøre å gi opp treningen.

- I stedet bør de tenke på hvordan de kan justere treningen, sier hun. 

Her er hennes forslag til nettopp det: 

• For å unngå forverring av hetetokter, tren på et tidspunkt på dagen det er kjølig.
• Hold deg tilstrekkelig hydrert og kjøl deg ned med iskalde vaskekluter etter trening.
• Tren innendørs med klimaanlegg.
• Bruk lette eller fukttransporterende treningsklær.
• Ha et godt håndkle for hånden for å tørke bort svette under treningsøktene - noe så enkelt kan gjøre en forskjell.
• Unngå å presse deg selv for hardt hvis du føler at hetetoktene blir verre etter treningsøktene.
• Ikke øk intensiteten plutselig og ikke forleng varigheten av treningsøktene.

- Og husk at svette er en naturlig prosess som kroppen din bruker for å kjøle seg ned, sier hun.

Viktigst å gjennomføre

En annen ekspert på kvinnehelse som nettstedet har vært i kontakt med, er Rebecca Thurston.

Hun er  psykiatriprofessor ved University of Pittsburgh. Thurston sier at noen kvinner foretrekker treningsøkter som ikke fører til så mye svette, og dermed minimerer hetetoktene. Dette kan være svømming, gjøre mindre intense aktiviteter som yoga, trene innendørs eller holde seg i skyggen under utendørs treningsøkter.

- Den riktige type trening er den du gjennomfører, sier hun.

Det å faktisk trene, kan være viktigere enn hvilken type trening man går for.