Muskelkrampe: Forebygging

• Sørg for tilstrekkelig restitusjon og hvil musklene etter harde treningsøkter.
• Øk din styrke og form. Sterkere, mer veltrente muskler er mer motstandsdyktige mot utmattelse og derfor kramper. Vær forsiktig når du endrer fart og intensitet, særlig mot slutten av treningsøkten. Slitne muskler trenger lengre tid for å tilpasse seg endret arbeidsbelastning.
• Bruk behagelig treningstøy, unngå klær og sko som klemmer.
• Sørg for god væskebalanse under trening ved å drikke passelige mengder med vann. Sportsdrikker er et godt valg fordi de hjelper til med å erstatte natriumtap, særlig ved uttalt svetting. Vanligvis anbefales ikke bruk av salttabletter. Dog, ved svære utholdenhetsbelastninger (maraton, triatlon) - særlig i varmt vær og ved stort svettetap - kan det være nødvendig med mer aggressiv tilførsel av natrium. Natriuminntak på ca. 0,25-0,7 gram per time kan være påkrevd ved ekstreme belastninger som varer lengre enn 3-4 timer. Det kan være i form av salt mat eller spesialprodukter som elektrolyttpulver eller tabletter som tilfører kroppen salter som erstatter det tapte saltet.