Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Armhevinger: den perfekte øvelsen: Mange program

Det finnes en rekke ulike apper og program for å bli sterkere i denne øvelsen.

En grei start er å finne ut hvor mange armhevinger du klarer å ta i ett sett (ett sett er en sammenhengende serie med armhevinger uten pause) med bra utførelse. Kanskje klarer du to, kanskje klarer du 15. For å bli sterkere i denne øvelsen kan du for eksempel trene annenhver dag med fire sett. Ofte vil du klare flest repetisjoner på det første settet, og deretter færre for hver pause du tar. Pausen kan vare i ett til to minutter.

Annonse

Andre program legger opp til at man skal ta armhevinger hver dag og klare en ekstra repetisjon for hver dag. Som nevnt - her finnes det mange treningsprogram, apper og utfordringer man kan følge.

  1. Harvard Health Publishing: The rise of push-ups: A classic exercise that can help you get stronger Forfatter: Solan M www.health.harvard.edu
  2. National Academy of Sports Medicine: The anatomy of a push-up: Exploring proper push-up form and technique Forfatter: Malaythong A blog.nasm.org
  3. Verywell fit: How to Do Push-Ups: Proper Form, Variations, and Common Mistakes Forfatter: Quinn E www.verywellfit.com
Annonse
Annonse