Enkel styrketrening uten treningssenter

For den som ønsker å trene styrke, men ikke har tilgang til treningssenter - eller ikke ønsker å trene på treningssenter, finnes det gode øvelser man kan gjøre hjemme, på hytta eller hvor man enn befinner seg. Kanskje er man på ferie og ønsker å gjøre en innsats for å ikke risikere å miste mye muskelmasse. For styrke og muskelmasse forsvinner raskere enn mange tror: En dansk studie som ble publisert i 2015, viste at unge mennesker mister en tredjedel av muskelstyrken sin hvis de ikke bruker kroppen i 14 dager på rad. Her kan du lese mer om denne studien.

Det positive er at det kreves langt mindre innsats for å vedlikeholde muskelmasse, enn det som vil kreves for å bygge opp igjen tapt muskelmasse.

Kroppsvektøvelser som du gjør på stua, eller i hagen - hvor enn det måtte passe for deg, kan altså være til stor hjelp. 

Øvelsene vi foreslår i denne artikkelen er ment å skulle passe for både de som er vant til å trene med lette vekter, og de som er vant til å trene med tyngre vekter. Noen vil ha mer enn god nok trening ved å trene vanlige knebøy uten vekter, mens andre vil foretrekke enfots knebøy for å få effekt. Noen vil trenge mange repetisjoner for å bli slitne, andre vil trenge få. Mange repetisjoner er ingen ulempe selv om du er vant til å trene tungt med få repetisjoner. Det er bare en annen måte å utfordre musklene på.