Nyhetsartikkel

Enkel styrketrening uten treningssenter

Temaside om Korona

Lår og sete

Setemuskulatur kan du trene med øvelsen du ser i videoen over: Stå på alle fire. Se ned i gulvet, og løft annethvert bein med hælen opp mot taket. Mange av de samme øvelsene trener både lår- og setemuskulatur.

 

Bulgarsk utfall: Stå oppreist med den ene leggen hvilende på en benk eller lignende. Bøy deg ned omtrent som ved vanlig utfall. Press i fra med beinet når du skal opp igjen. Dersom du synes dette blir for lett uten vekter, kan du for eksempel gjøre et hopp (fortsatt på en fot) når du kommer opp igjen. Bytt fot.

Du kan også gjøre denne øvelsen, eller vanlig utfall, og bruke alternativer til håndvekter. Dette kan være fylte flasker, potetsekker, vanndunker eller hva som måtte passe. Pass på at vektene er like tunge på hver side.

Enfots knebøy: Dersom knebøy uten vekter eller med alternative vekter er for lett, kan du gjøre knebøy på én fot. Hold den ene foten foran deg, over gulvet. Gjør knebøy. Bytt fot. Dersom balansen gjør det utfordrende, kan du støtte deg eller ta et lett grep i noe, men pass på at du ikke drar deg opp med armene.

Statisk øvelse: Still deg mot veggen med 90 graders bøy i knærne. Hold. Øvelsen er illustrert med bruk av en rull bak ryggen, det er ikke nødvendig.

Forrige side Neste side