Hard styrketrening gir bedre utholdenhet
Trener du utholdenhet og ønsker å forbedre resultatene, kan det være lurt å supplere med hard styrketrening.
Av:
Marthe Lein, journalist. Godkjent av medisinsk redaktør.
Sist oppdatert:
17. des. 2015
Artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon
Det viser en ny studie fra Norges Idrettshøgskole og forsker Olav Vikmoen (bilde) ved Høgskolen i Lillehammer. Han har nylig disputert med en studie som har undersøkt hvilken effekt tung styrketrening har på prestasjon i utholdenhetsøvelser.
19 godt trente idrettskvinner deltok i studien til Vikmoen. Alle drev utholdenhetsidretter og var aktive innen løping og sykling.
Deltakerne ble tilfeldig fordelt i to grupper: enten å fortsette vanlig utholdenhetstrening eller til å kombinere utholdenhetstreningen med styrketrening.
Styrketreningen bestod av beinøvelser. Over en periode på elleve uker, gjennomførte styrkegruppen fire styrkeøvelser for beina, med maksimal innsats (tre serier á 4-10 repetisjoner) to ganger i uken.
Det viste seg at styrketreningen resulterte i bedre løps- og sykkeløkonomi og bedre utnyttelse av det maksimale oksygenopptaket.