Kan iskaldt vann gi raskere restitusjon?

En studie i PLOS One¹ viser at et iskaldt bad ikke bidrar til bedre restitusjon av musklene etter en hard treningsøkt. 

Å ta et varmt bad etter treningsøkta ga heller ingen effekt på restitusjonen. 

Målte muskelstølhet

Hvis vi gjør nye og uvante treningsøvelser, kan dette føre til små skader på musklene som igjen kan føre til lengre restitusjonstid og redusert fysisk ytelse.

Å bruke kaldt og varmt vann på musklene har lenge blitt brukt som en metode for å bedre restitusjonen. 

I denne studien deltok 30 kvinner med en gjennomsnittsalder på 23 år. 

Deltagerne utførte først krevende spenst-øvelser som virket utmattende på musklene. Etter endt økt skulle kvinnene enten: bade i vann som holdt 10°C i 10 minutter, bade i vann som holdt 40°C i 10 minutter eller ikke bade i det hele tatt. 

To timer etter at de badet første gang, gjorde de det på nytt.

Forskerne undersøkte deltagerne på dag en, to og tre etter at de badet for å se hvordan musklene restituerte. De så på muskelstyrke, sårhet og hevelser. De målte også kreatinkinase, en markør for muskelskade i blodet.

Fant ingen fordeler

Resultatene viste at muskelrestitusjonen var lik hos alle deltagerne - uansett hvilken gruppe de var i. Sammenlignet med kontrollgruppen var det altså ingen forskjell i hverken muskelstyrke, ømhet eller hevelse blant kvinnene som enten tok et varmt eller kaldt bad. 

Ifølge forskerne er dette en av få studier som undersøker kvinners muskelrestitusjon, de fleste lignende studier er blitt utført på menn. 

Å bruke kaldt vann i restitusjonsarbeidet er en trend, som denne studien ikke kan se har noen effekt. Likevel mener forskerne at effekten av isbading kan være mer sammensatt enn som så. De subjektive fordelene kan være at man føler seg bedre og føler seg mer uthvilt, og kan også påvirke restitusjonsprosessen positivt og være motiverende i seg selv.