Musikk og trening

Dette ifølge en gjennomgangsartikkel som ble publisert i Journal of Functional Morphology and Kinesiology i 2021¹.

Det er vist i studier at det å lytte til musikk mens man trener, kan redusere opplevelsen av slitenhet via distraksjonen det gir, og øke opphisselse og hjerneaktivitet. Dette kan bidra til at vi klarer å yte mer. Forbedring i ytelse kan også skyldes at vi blir i bedre humør, at vi opplever treningen som mer lystbetont når vi hører på musikk, og at vi føler oss sterkere. Det er også knyttet til fysiologiske effekter - som kroppens evne til å ta opp oksygen ved maksimal belastning og hvor raskt kroppen fjerner melkesyre fra blodet.

Er det viktig at man liker musikken?

Flere studier viser at musikk kan bidra til at vi yter mer, men noen studier viser at musikk har liten innvirkning på prestasjon. Kanskje kan det knyttes opp til om vi liker musikken vi hører eller ikke.

Flere studier har vist at det er viktig at vi liker musikken vi hører på for at det skal være gunstig, men dette er noe man fortsatt forsker på.

Rask eller langsom rytme

En studie fra august 2024² har sett på om det er forskjell på hvordan vi påvirkes av å lytte til musikk med rask eller langsom rytme. I denne studien deltok 21 personer som rodde intervaller på 5x500 meter. Forfatterne så på hvordan musikktypene påvirket ytelse, maksimalt oksygenopptak, restitusjon og relativ opplevd belastning.

Å lytte til musikk med rask rytme førte til at deltagerne rodde raskere - særlig ved det første draget. Gjennomsnittlig puls var lavere når deltagerne lyttet til musikk med langsom rytme. Melkesyreverdier var også lavere ved langsom rytme, mens man ikke så noen forskjell av betydning ved relativt opplevd belastning. Forfatterne konkluderer med at rask rytme ga bedre ytelse uten å øke relativ opplevd belastning. Musikk med langsom rytme var bedre for restitusjonsfasen. Å tilpasse musikken til treningstypen kan være gunstig, skriver de.

Volum

En annen studie - denne fra 2022³ - undersøkte om å lytte til musikk i volumet man selv foretrakk, spilte inn på ytelsen. Her var deltagerne fysisk aktive kvinner i alderen 18-25 år. Også disse deltagerne gjennomførte en økt på romaskin. I dette tilfellet rodde de 2000 meter. Målet var å gjennomføre økten så raskt som mulig. Funnene fra denne studien viste at det å høre på musikk i det volumet man foretrakk, ikke påvirket ytelsen i seg selv. Men det kan bedre psykisk respons knyttet til intensitet og innsats. Det kan igjen virke inn på hvordan vi kommer oss gjennom en intens treningsøkt, forklarer forfatterne.

Rimelig og potent hjelpemiddel

I oppsummeringen av gjennomgangsartikkelen fra 2021 skriver forfatteren at musikk er et lett tilgjengelig, rimelig og potent hjelpemiddel som kan øke ytelsen. Ikke alle har anledning til å høre på musikk mens de utfører idretten sin, men studier tyder på at det også kan hjelpe å høre på musikk man liker under oppvarmingen.

Det enkleste er rett og slett å ta på seg øreplugger eller hodetelefoner og skru på favoritt-spillelisten. Da får man også lytte til det man selv liker best.

Man forstår ikke fullt ut hvorfor det kan hjelpe på prestasjonen å lytte til musikk. Men det ser ut til at motivasjon og evnen til å hente ut det lille ekstra kan være viktig. Fremtidig forskning på området bør søke mer presise svar på hvorfor musikk kan gi gunstig fysiologisk og psykologisk effekt ved trening, konkluderer forfatteren.