Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Intervalltrening: Finn riktig fart og intensitet

Å løpe intervaller handler mye om å klare å kontrollere og dosere riktig fart og intensitet. Dersom du aldri før har trent intervalltrening, er det vanlig å bruke litt tid på å klare å gjennomføre økten med helt riktig intensitet. Når du gjør det riktig, skal du klare å holde farten oppe på alle dragene, også de siste du løper. Dersom du ikke klarer å holde tempoet oppe på de siste dragene, har du startet for hardt. Selv om du skal løpe dragene fort, skal du ikke løpe så fort du klarer, for da vil du stivne etter et par minutter. Har du en pulsklokke, er det veldig greit å bruke den for å se at du trener med riktig intensitet. Tren da slik at du har en puls på mellom 90 og 95 prosent av din maksimale puls.

  1. CERG:Makspuls www.ntnu.no
  2. Wisløff U, Coombes JS, Rognmo Ø. CrossTalk proposal: High intensity interval training does have a role in risk reduction or treatment of disease. J. Physiol 2015; 593 (24): 5215-5217. www.ncbi.nlm.nih.gov
  3. CERG, NTNU: Hjerte- og karsykdom www.ntnu.no
  4. CERG; NTNU:Frequently asked questions about physical exercise www.ntnu.edu
  5. ASCM information on:HigH-intensity interval training www.acsm.org
Annonse
Annonse