Styrketrening: Vanskelig å bli stor
Det er ikke uvanlig at du etter å ha trent styrke jevnlig en tid, merker at buksene strammer mindre i livet og at du ser slankere ut. Likevel er kanskje vekten den samme som før. Det er fordi muskler veier mer enn fett. Se på helheten, og ikke bare vekten, hvis du vil finne ut om styrketreningen har hatt synlig effekt.
Annonse
Noen jenter er redde for å trene styrke fordi de ikke ønsker å bli store kroppsbyggere. For å få store muskler må du jobbe svært hardt og lenge. Menn får lettere store muskler enn kvinner. Dette har med det mannlige hormonet testosteron å gjøre. Men om du ikke får veldig store muskler, så vil du få en strammere, sterkere og sunnere kropp.
Referanser
- Westcott WL. Resistance training is medicine: effects of strength training on health.. Curr Sports Med Rep. 2012; 11: 209-216. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Wolfe RR. The underappreciated role of muscle in health and disease1,2,3. The American Journal of Clinical Nutrition 2006; 84 (3): 475-482. ajcn.nutrition.org
- McMaster: Build strength to age well! The benefits of progressive resistance training. www.mcmasteroptimalaging.org
- Mayo Clinic: Strength training: Get stronger, leaner, healthier www.mayoclinic.org
- Norges Styrkeløftforbund: Resultater fra Frekvensprosjektet styrkeloft.no