Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Graviditet og trening: Ikke overdriv

Etter fødselen og i de nærmeste årene kommer du til å bære mye på barnet. Da kan det være en fordel å være sterk i rygg, bryst og armer. Det er ingenting som tyder på at styrketrening under svangerskapet har negative konsekvenser for mor eller barn.

Annonse

Dersom du er vant til å løpe/jogge kan du fortsette med det. Men om du ikke har drevet med dette tidligere anbefales det at du velger andre aktiviteter mens du er gravid. Trening på stepmaskin, ergometersykkel eller svømming er fin kondisjonstrening.

Pass på at du ikke blir for varm - unngå overoppheting. Ikke tren midt på dagen når det er varmt. Sørg for god ventilasjon ved innendørs trening og drikk masse. Hvis du får vondt av treningen, bør du roe ned eller avslutte dagens treningsøkt - uansett hvor god form du er i. Vær på vakt om du blir svimmel, kvalm, får tåkesyn, blir kortpustet eller utmattet. Opplever du å bli uvel på noen måte mens du trener, bør du diskutere det med legen din.

Sist men ikke minst: ikke overdriv treningen. Det er fint å trene mens du er gravid, men det er ikke tiden til å forberede seg til maratonløp eller bygge muskler til en styrkeløftkarriere.

  1. Helsedirektoratet. Fysisk aktivitet for gravide. Fysisk aktivitet for barn, unge, voksne, eldre og gravide. Sist faglig oppdatert: 29. april 2019. www.helsedirektoratet.no
  2. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period: ACOG Committee Opinion, Number 804. Obstet Gynecol. 2020 Apr;135(4):e178-e188. PMID: 32217980.
  3. NHI. Exercise in pregnancy. Page last reviewed: 20 January 2020. www.nhs.uk
  4. Muktabhant B, Lawrie TA, Lumbiganon P, Laopaiboon M. Diet or exercise, or both, for preventing excessive weight gain in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 6. Art. No.: CD007145. DOI: 10.1002/14651858.CD007145.pub3. DOI
  5. National library of medicine, Stat Pearls: Pregnancy and exercise Forfattere: Cooper DB, Yang L Sist oppdatert 2023 www.ncbi.nlm.nih.gov
Annonse
Annonse