Graviditet og trening: Unngå kontaktsport

Planlegg treningen etter formen. Kvinner som er vant til å trene energisk og med høy intensitet, kan fortsette med det, men snakk gjerne med legen din. Dersom du er vant til å presse deg hardt, kan du risikere å presse deg når du egentlig burde roet ned.

Studier har vist at anstrengende trening i opptil 30 minutter i andre trimester tåles godt av fosteret. Det er behov for mer data om gravide som trener utover 85 prosent av kapasiteten. Det er mulig at det finnes et nivå av anstrengende trening der det kan gå utover fosteret. Med andre ord bør de som trener svært hardt diskutere treningsopplegget de vil følge med legen sin. 

Mange gravide plages med muskelkramper. Det kan hjelpe å strekke ut før og etter trening, men ikke overdriv!

Når du velger aktiviteter kommer du langt med å bruke fornuften. Unngå kontaktsport som kampsport, håndball, fotball og basketball. Først og fremst for å unngå slag mot magen, men også fordi hopp og brå bevegelser kan føre til skader på ledd og leddbånd. Svangerskapshormonet relaxin gjør at leddene blir slappere i løpet av svangerskapet. Dette er nødvendig for at bekkenet skal utvides under fødselen.

Du bør av samme grunn også unngå idretter der det er høy risiko for å falle.

Det beste er å trene med moderat intensitet. Det vil si at pulsen bør være under 60-80 prosent av antatt (eventuelt aldersspesifikk) makspuls. Etter hvert som livmoren vokser vil også presset mot lungene øke. Du vil da oppleve å bli raskere sliten og tungpustet, men effekten av treningen din er like bra som før.