Proteintilskudd: Mer protein i tidlige faser
I følge Australian Sports Commision behøver styrkeutøvere som er interesserte i å øke muskelstørrelse og funksjon, mer protein i de tidlige stadiene av veldig intensiv styrketrening. De kan da ha et behov på opp mot to gram protein per kilo kroppsvekt. Styrkeutøvere ser ut til å tilpasse seg stresset/spenningen ved treningen slik at proteinbehovet for å opprettholde proteinbalansen blant svært veltrente idrettsutøvere bare er marginalt større enn de behovene generelt aktive folk har.
Annonse
Idrettsutøvere i vekst - ungdom - kan ha behov for nærmere to gram protein per kilo kroppsvekt per dag.
Referanser
- Olympiatoppen: Fakta om protein og idrett www.olympiatoppen.no
- Australian Sports Commission: Protein www.ausport.gov.au
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. BJSM 2017. bjsm.bmj.com
- Sports Dietitians Australia: Protein Supplementation www.sportsdietitians.com.au