Proteintilskudd: ... og før trening
I tillegg til at du bør spise noe protein- og karbohydratrikt etter trening, bør du også spise noe før trening. American College of Sports Medicine viser til at det å ha noen aminosyrer som sirkulerer i blodet mens du trener, kan optimalisere muskeloppbygging. Det betyr at du også før trening bør spise noe som kombinerer karbohydrater og proteiner.
Annonse
Noen idrettsutøvere kan få for lite protein og ha behov for ekstra proteintilskudd. Dette kan for eksempel være idrettsutøvere som er på diett, som spiser lite variert, er småspiste, utøvere med omfattende matallergi, utøvere som har et dårlig sammensatt vegetarisk kosthold og utøvere med spiseforstyrrelse.
Dersom proteinninntaket er for lite, kan man tape muskelmasse og prestere dårligere.
Referanser
- Olympiatoppen: Fakta om protein og idrett www.olympiatoppen.no
- Australian Sports Commission: Protein www.ausport.gov.au
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. BJSM 2017. bjsm.bmj.com
- Sports Dietitians Australia: Protein Supplementation www.sportsdietitians.com.au