Ikke kaffe etter fem

12 friske mennesker deltok i studien. Det ble gjort fysiske tester og intervjuer av alle, deretter ble de bedt om å fortsette med kveldsrutinene sine og legge seg til den tiden de bruker. Deltagerne fikk tre piller om dagen, som de skulle ta i fire dager. De skulle ta en koffeinpille seks, tre og null timer før de planla å legge seg. En av pillene inneholdt 400 mg koffein, og de to andre var placebo. På en av de fire dagene, var alle de tre pillene placebo. Søvnforstyrrelser ble målt subjektivt med en søvndagbok og objektivt ved hjelp av en søvnmonitor.

Ifølge forskerne har søvnspesialister lenge mistenkt at koffein forstyrrer søvnen også lenge etter at den er drukket. De mener denne studien gir bevis som støtter den generelle anbefalingen om å unngå koffein sent om ettermiddagen og om kvelden for at søvnen skal bli så god som mulig.

Ifølge nyhetsmeldingen fra American Academy of Sleep Medicine er dette den første studien som undersøker effektene av en gitt dose koffein tatt på ulike tidspunkter før leggetid. Resultatene tyder altså på at koffein generelt bør unngås etter klokka 17 om ettermiddagen for å gi en god og sunn søvn om natten.

Men ikke alle virker å reagere på koffein. Vi kjenner vel alle noen som gjerne drikker kaffe til alle døgnets tider.

Drake sier at genetiske forskjeller kan forklare at følsomheten for koffein varierer fra person til person. I tillegg er det noen som fordøyer koffein i et saktere tempo enn andre. Blant disse kan også koffein tidlig på ettermiddagen påvirke søvnen negativt.

- Enkelte har et sårbart søvnsystem, og for disse kan koffein forsinke innsovningen betydelig, sier han.