Større tallerkener gjør oss tykkere: Ikke gi barn voksen-porsjoner
![[imported]](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimagevault.nhi.no%2Fpublishedmedia%2Fqpzj63j04odzltgemf6j%2F9830-2-kvinne-barn-mat.jpg&w=1920&q=75)
Husk å tilpasse porsjonene etter alder. Mange barn får alt for store porsjoner. Dette kan føre til at barnet blir motløst eller at det spiser for mye. En måte å tilpasse porsjonen til barnets alder, kan være ved å gi en spiseskje med mat fra hver matgruppe per år. Ved to års alder kan du for eksempel gi to spiseskjeer ris, to spiseskjeer brokkoli, og to spiseskjeer fisk. Oppfordre barnet til å be om mer mat dersom det fortsatt er sultent.
Les også: Matkresne småbarn
Husk at mengden mat du trenger avhenger av alder, livssituasjon og aktivitetsnivå. Et lite barn trenger mindre porsjoner enn voksne og en aktiv tenåring i vekst trenger ofte å forsyne seg flere ganger enn voksne. Et godt - men noen ganger vanskelig - råd for alle er å slutte å spise når du er mett.
Lurer du på hvor stort kaloribehov du har? Beregn kaloribehovet ditt med vår kalkulator - og finn ut hvor mye du bør redusere forbruket for å gå ned i vekt.
- National Heart Lung and Blood Institute - Portion Distortion hp2010.nhlbihin.net
- Centers for Disease Control and Prevention - How to Avoid Portion Size Pitfalls to Help Manage Your Weight www.cdc.gov
- NIH: Portion size matters www.nhlbi.nih.gov
- American Heart Association: Don`t fall prey to portion distortion