Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Større tallerkener gjør oss tykkere: Ikke gi barn voksen-porsjoner

[imported]Mange barn får alt for store porsjoner. Det kan gjøre barnet motløst.

Husk å tilpasse porsjonene etter alder. Mange barn får alt for store porsjoner. Dette kan føre til at barnet blir motløst eller at det spiser for mye. En måte å tilpasse porsjonen til barnets alder, kan være ved å gi en spiseskje med mat fra hver matgruppe per år. Ved to års alder kan du for eksempel gi to spiseskjeer ris, to spiseskjeer brokkoli, og to spiseskjeer fisk. Oppfordre barnet til å be om mer mat dersom det fortsatt er sultent.

Annonse

Les også: Matkresne småbarn

Husk at mengden mat du trenger avhenger av alder, livssituasjon og aktivitetsnivå. Et lite barn trenger mindre porsjoner enn voksne og en aktiv tenåring i vekst trenger ofte å forsyne seg flere ganger enn voksne. Et godt - men noen ganger vanskelig - råd for alle er å slutte å spise når du er mett.

Lurer du på hvor stort kaloribehov du har? Beregn kaloribehovet ditt med vår kalkulator - og finn ut hvor mye du bør redusere forbruket for å gå ned i vekt.

  1. National Heart Lung and Blood Institute - Portion Distortion hp2010.nhlbihin.net
  2. Centers for Disease Control and Prevention - How to Avoid Portion Size Pitfalls to Help Manage Your Weight www.cdc.gov
  3. NIH: Portion size matters www.nhlbi.nih.gov
  4. American Heart Association: Don`t fall prey to portion distortion
Annonse
Annonse