- Du kan ikke hvile deg ut av søvnvanskene: Søvnrestriksjon

En metode som har god dokumentert effekt mot søvnproblemer, handler om at man bare ligger i sengen den tiden man skal sove. Det kalles søvnrestriksjon.

- Det er gjort randomiserte kontrollerte studier som viser at søvnrestriksjon bør være førstevalg før medikamentell behandling. Vi vet at ved insomni blir opp mot 50 prosent bra ved å bruke denne metoden. Omtrent 70 til 80 prosent får en positiv effekt. Mens hos 20 prosent har ikke denne metoden noen effekt, forteller Kahn.

Med søvnrestriksjon/søvnbegrensing menes at man kun skal ligge i sengen når man sover. Det er vanlig å føre en søvndagbok i 1-2 uker først, for å finne ut hvor mange timer den enkelte sover. Dersom registreringen viser at du ikke sover mer enn 5 timer, skal du ligge bare 5 timer i sengen. Det betyr at dersom du ønsker å stå opp klokka 07, blir riktig tidspunkt å gå til sengs klokka 02. På den måten bygger det seg opp et søvntrykk, og du vil oppleve at du sover stadig lenger.

- Dette er en foretrukken behandling på søvnklinikken. Men det er ingen grunn til at mennesker med søvnproblemer ikke skal utprøve dette hjemme selv, sier Kahn.

- Det er en tøff og ubehagelig metode. Mange kan bli engstelig for at de blir for trøtt og redd for at de får for lite søvn. Men når man kommer i gang, går det bra. Ulempen er at det tar lenger tid enn bruk av medikamenter, men når det først virker, får det varig effekt.