Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Kliniske studier

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Legekurs

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Bedre immunforsvar - hva kan du gjøre selv?

NHI.no

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721.php 

https://patient.info/health/influenza-and-flu-like-illness/features/how-to-boost-your-immune-system 

 er kroppens forsvar mot alt det den oppfatter som fremmed. Det kan blant annet være bakterier og virus.

Det finnes en rekke av råd for å unngå virusene som gir feber og rennende nese – særlig nå om vinteren. Men ikke mange råd støttes av vitenskapen.

 forteller om hva man med sikkerhet vet kan styrke immunsystemet vårt.

- Kostholdet spiller en viktig rolle for immunsystemet – siden de nødvendige næringsstoffene sørger for at immuncellene kan fungere normalt, sier professor Charles Bangham ved Imperial College i London i artikkelen fra Patient.uk.

Blir du fristet til å supplere med ekstra vitaminer for å styrke immunforsvaret, er det trolig til liten nytte.

- Vitamintilskudd er bare nyttig hvis man har en åpenbar vitaminmangel, sier Bangham.

 være nyttig for å gjenopprette en normal bakterieflora i tarmen - hvis floraen er blitt forstyrret ved antibiotikabruk.

 vil det å ha et balansert kosthold med anbefalte mengder næringsstoffer, bidra til å opprettholde normal immunfunksjon.

Vitaminene A, C og D, og mineraler - inkludert sink - spiller en rolle for immunsystemets funksjon. Men hvis du spiser et balansert kosthold, vil du altså ikke trenge å ta kosttilskudd av disse vitaminene og mineralene. Og å ta 

 vitamintilskudd vil ikke hjelpe immunforsvaret.

Kostholdet

Bangham sier at trening, stress, et sunt sexliv og tilstrekkelig søvn påvirker effektiviteten av immunresponsen.

- Når vi er stresset, frigjøres hormonet kortisol, som kan undertrykke immunsystemets effektivitet ved å senke antall lymfocytter. Mangel på søvn har også vist seg å påvirke immunforsvaret.

Sover du lite – kan altså risikoen for å bli forkjølet øke.

Her kan du lese om det ervervede immunforsvaret

Uheldig stress

Men er du en av dem som stadig bli forkjølet - på tross av at du ellers er frisk og har en sunn livsstil?

Professor James Brewer ved University of Glasgow sier til Patient.uk at det er vanskelig å si hvorfor noen blir syk oftere enn andre - det er mange faktorer involvert, men genene spiller utvilsomt en rolle.

- Arv spiller en sterk rolle i å bestemme kraften i immunresponsen, sier Bangham.

- Genene dine bestemmer hvor effektivt du vil gjenkjenne virus eller bakterier, og risikoen for autoimmunitet og allergiske sykdommer. Det er kjent at genetiske variasjoner er den viktigste grunnen til at noen blir syke, mens andre ikke blir det. 

Genene avgjør

Kroppens måte å opparbeide seg immunitet på, utnytter vi ved vaksinasjoner. Døde eller svekkede virus, eventuelt deler av et virus, sprøytes inn i kroppen eller svelges ned og utløser en immunreaksjon med dannelse av antistoffer. Dermed er vi beskyttet mot angrep fra et aktivt virus.

Enkelte virus er det vanskelig å vaksinere seg mot. Forkjølelsesvirus finnes i mer enn 100 ulike varianter, og det finnes ingen vaksine mot forkjølelse.

Mot influensavirus finnes det vaksine, men effekten av vaksinen varierer noe fra år til år. Det finnes mange ulike influensa-virus, og virusene har også den evnen at de kan forandre seg (mutere). Selv om du har hatt influensa, vil du kunne få influensa på nytt, enten fordi det er et helt nytt influensavirus, eller fordi viruset har endret egenskaper. Influensavaksine inneholder tre eller fire ulike virustyper som man forventer vil forårsake influensa det kommende året, men det hender at det kommer nye eller endrede virus slik at effekten av vaksinen blir dårlig.

Hvert år lages det ny influensavaksine mot det viruset Verdens Helseorganisasjon tror kommer til å være skyld i den kommende vinterens influensaangrep.

Vaksinasjon

 skriver også at det generelle rådet for å holde immunsystemet sterkt er en sunn livsstil:

Bedre immunforsvar - hva kan du gjøre selv?: Livsstilsråd