Kalde føtter

Mange plages med kalde føtter. Det gjelder særlig oss som lever med kalde ute- ( og til dels inne-) temperaturer store deler av året.

Når det er kaldt og kroppens kjernetemperatur går ned, er det vanligvis hendene og føttene som blir kalde først. Dette kommer av at de små blodårene i hendene og føttene trekker seg sammen og at disse delene av kroppen er lengst unna hjertet. Kroppen prioriterer å holde de indre organene varme.

Har du lite fett på kroppen er det større sannsynlighet for at du opplever å være kald.

Raynauds fenomen

Det er altså helt normalt å være kald på føttene av og til. Noen av oss trenger ullsokker eller en varmeflaske i fotenden av sengen for å sove. 

Men i noen tilfeller kan kalde føtter være knyttet til sykdom.

Personer som har Raynauds fenomen kan oppleve at føttene og hendene, i tillegg til at de blir kalde, kan få hvit og deretter blå farge. Anfallene utløses vanligvis av kulde eller sterke følelser. Tilstanden er i utgangspunktet ufarlig, men det kan være plagsomt når anfallene står på.

Dårlig blodsirkulasjon

Dårlig blodsirkulasjon kan også føre til kalde føtter. Dårlig blodsirkulasjon kan være et symptom på en underliggende sykdom eller en bivirkning av en medisin - for eksempel betablokkere, men det kan også skyldes røyking eller en inaktiv livsstil. Å stumpe røyken og bevege seg mer, kan med andre ord hjelpe for mange. Har du en stillesittende jobb, kan du ta pauser innimellom og gå en rask runde i lokalet, jogge litt på stedet eller hoppe litt.

Illustrasjonsfoto: Colourbox

Sykdommer som kan gi kalde føtter

Sykdommer som kan føre til kalde føtter inkluderer autoimmune sykdommer, hjertesykdom, hormonelle endringer, lavt stoffskifte, diabetes, nervesykdom, anemi, Raynauds fenomen, perifer arteriesykdom, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, trange arterieblokkeringer eller sammensnevrede blodårer.

Dersom du har flere symptomer enn kalde føtter, for eksempel utmattelse, vekttap eller vektøkning, feber, smerter, sår eller hudendringer, bør du snakke med legen din om dette.

Legen vil eventuelt stille deg spørsmål om helsen din, tidligere helseplager, undersøke deg, og eventuelt be om prøver som for eksempel kan vise om du har anemi eller lavt stoffskifte.

Diabetes og nerveskader

Dersom man har diabetes og opplever hyppige tilfeller med høyt blodsukker kan det føre til at arteriene over tid smalner og til mindre blodtilførsel - som igjen kan gi kalde føtter. Nevropati, en nerveskade som kan oppstå som komplikasjon til diabetes, kan også føre til at man opplever å ha kalde føtter.

Andre nerveskader, for eksempel senfølger etter alvorlige episoder med nedkjøling, kan også gi kalde føtter.

Lavt stoffskifte har en negativ innvirkning på kroppens forbrenning - som igjen virker inn på sirkulasjon, puls og kroppstemperatur.

Råd som kan hjelpe

Dersom plagene dine skyldes en underliggende sykdom, er det viktig at du får behandling for sykdommen. Hvis du rett og slett trenger råd for å holde deg varm på føttene, kan følgende hjelpe:

• Bruk varme sokker eller tøfler inne
• Hvis de kalde føttene ødelegger nattesøvnen: sov med ullsokker på, eller legg en varmeflaske i fotenden av sengen
• Tren regelmessig før å øke blodsirkulasjon og kroppstemperaturen
• Slutt å røyke, dersom du røyker
• Ikke gå barfot
• Spis sunt og variert
• Ta et varmt fotbad før du legger deg. Vær forsiktig - pass nøye på temperaturen dersom du har nerveskader som gjør at du ikke kjenner om det er for varmt.