Tips til å drikke nok i sommer

Kroppen kan ikke lagre vann, derfor trenger vi påfyll hver dag for å erstatte væsketap fra lunger, hud, urin og avføring.

Les vår artikkel om vann og væskebehov

Kanskje synes du det er vanskelig å drikke nok i sommervarmen? 

Her er noen tips som kan gjøre det enklere: 

1. Ta et glass vann med en gang du står opp om morgenen. Drikk vann gjennom dagen. Ikke vent til du er tørst før du begynner å drikke. Visste du at når du begynner å føle deg tørst, kan du ha mistet to eller tre kopper av din totale mengde vann i kroppen? 

Les også: Mange eldre blir dehydrerte

2. Invester i en morsom vannflaske. En god vannflaske kan være en  påminnelse om å drikke mer vann i løpet av dagen. 

3. Gi deg selv en påminnelse om å drikke vann. Sett på alarmen på telefonen, for eksempel. Akkurat som med alt annet, kan det å lage en rutine hjelpe deg med å drikke oftere. Drikk for eksempel et glass når du våkner, og deretter ved hvert måltid og mellommåltid. Eller: Drikk et glass vann før hvert måltid. Dette vil også hjelpe kroppen med å fordøye maten bedre i tillegg til at du fortere blir mett. 

4. Er du tørst eller sulten? Lytt til kroppen. Noen ganger spiser vi fordi vi forveksler tørst med sult.

Les også: Dette er dehydrering

5. Det er væske i mat også. Spiser du suppe, får du i deg væske. Salater inneholder også mye vann. Og for ikke å snakke om vannmelon - som består av 91 prosent vann. Brokkoli er nesten 90 prosent vann. 

6. Tilsett vannet smak. Prøv frukt- eller grønnsaker i vannet ditt for å gjøre det mer smakfullt.

7. Sjekk fargen på urinen din. Mørk gul urin kan være et tegn på dehydrering. Det er en god påminnelse om å drikke mer. 

Les også: Må vi drikke under trening?

8. Bytt ut sukkerholdige drikker med kullsyreholdig vann. Det gjør at du både kutter ned på unødvendig sukker, men også øker vanninntaket.

9. Å drikke kaffe og melk er også en måte å holde seg hydrert på. Det finnes en mengde alternativer av kald drikke med lite sukker i tilfelle du synes det blir for kjedelig med vann. Frukt og grønnsaker kan gjøres til smoothies. Ikke bare er de hydrerende, de er også mettende og inneholder elektrolytter som forhindre dehydrering. Andre alternativer: kald kaffe, iste, limonade, kaldpresset fruktjuice, kald sjokolademelk. 

10. Begrens alkoholinntaket. Alkohol er et  vanndrivende middel som vil føre til at du blir dehydrert.