Tømme tarmen har stor effekt på prestasjon

Vil du prestere bedre i utholdenhetsidretter som løping, svømming eller sykling? Å få tømt tarmen først kan være et lurt sted å starte, skal vi tro forskere bak en studie publisert i Sports Medicine and Health Science.

Forskerne har undersøkt 13 utøvere i triatlon, og hva som skjedde med deltagernes kognitive funksjon hvis de hadde enten: ikke tømt tarmen, tømt tarmen naturlig eller tømt tarmen ved hjelp av avføringsmiddel.

Testen som ble utført på deltagerne var en såkalt Stroop-test.

Stroop-oppgavene har vært svært mye brukt ved forskning på selektiv oppmerksomhet. 

Hjernen bestemmer

Resultatene viste at utøverne presterte målbart bedre på den kognitive testen etter å ha tømt tykktarmen. Og dette mener forskerne også er viktig med tanke på hvordan de presterer i en idrett som triatlon.

Hør bare her: 

- Når du trener, spesielt langdistansetrening, kommer hjernen din til å sende store mengder kommandoer til musklene, forklarer professor Chia-Hua Kuo i en nyhetsmelding om studien. Han er en av studiens forfattere og treningsfysiolog ved University of Taipei i Kina.

- Hvorvidt du kan opprettholde muskelsammentrekningen, er egentlig ikke avhengig av om muskelen har brukt opp energien. Det handler om hjernen er i stand til å utfordre muskelen, sier han.

Hjernen vil derfor være det viktigste organet som bestemmer hvor godt du kan yte, og hvor lenge du kan holde på.

Kinesisk medisin

Kuo sier også at funnene ikke var overraskende. De støtter resultater fra en tidligere studie han har gjennomført som viste forbedret ytelse på sykkel og blodtilførsel til prefrontal cortex (den delen av hjernen der beslutninger tas) etter at studiedeltagerne hadde vært på do og tømt tarmen.

Forskeren nevner også at forskningsfunnene harmoner godt med eldgammel kinesisk medisin. Området rundt tarmen blir sett på som et viktig energisenter i kroppen i kinesisk medisin.

Og da er det kanskje ikke så rart at studier viser at det er høye konsentrasjoner av nerver i nedre tarm og endetarm. Kuo forteller i nyhetsmeldingen at det presserende behovet for å tømme seg når man er veldig stresset, ikke trenger å være psykosomatisk – det ser ut til at det er en direkte forbindelse mellom endetarmen og hjernen.

Tilbake til triatlonutøveren: Når du trener, må hjernen din finne ut hvordan den skal levere tilstrekkelige ressurser til både de arbeidende musklene og fordøyelsessystemet for å fungere effektivt. Dette blir mer utfordrende når du trener mye.

For å oppsummere: Teorien forskerne ønsket å bevise er at når du tømmer tarmen før du skal prestere, vil kravene til denne delen av kroppen blir mindre. Dermed vil kroppen din ha mer energi å bruke på kognisjon og treningsintensitet. Går du på do før du skal prestere, er sjansen stor for at du vil være i stand til å ta bedre beslutninger og bevege deg raskere, mener forskerne.

Les også: Kan riktig tarmflora forebygge angst

På do på kommando?

Men å gå på do på kommando - det er ikke alltid like lett.

Forskerne foreslår at om du har problemer med å tømme tarmen før aktivitet, kan du eksperimentere med forskjellige matvarer og drikker med avføringseffekt. En kopp varm kaffe når du våkner kan være en god måte for mange å stimulere tarmen på. For noen vil det fungere å ta  magnesiumoksidtilskudd kvelden før for å få fart på systemet dagen etter. 

Forskerne advarer mot å ta avføringsmidler.