Nyhetsartikkel

Aerob og anaerob trening

Temaside om Korona

Makspuls

Tidligere har det vært vanlig å bruke formelen 220 minus din alder for å finne makspulsen. Ifølge CERG1 er denne utregningsmetoden for unøyaktig. Deres nye formel er 211 – 0.64 x alder men også den har et standardavvik på +/- 11 slag i minuttet. Derfor anbefaler de at alle tester seg for å finne sin presise makspuls, selv om den nye formelen gir et bedre estimat enn den gamle. En fysisk test gjennomfører du ved å presse deg til det ytterste for å se hvor høy pulsen din kan bli. Du kan for eksempel løpe alt du makter i en oppoverbakke i tre til fire minutter. Husk å varme opp først, og løp gjerne et par vanlige intervalldrag før du tar deg helt ut.

Les også: Intervalltrening

Forrige side Neste side