Kan man trene når man er støl?

Det er helt normalt å være støl i et par dager etter en treningsøkt. Om man har trent lite fra før av, eller har hatt et lengre avbrudd fra treningen, blir man gjerne mer støl enn om man trener regelmessig. Men alle kan bli stive og støle etter trening.

Stølhet som kommer raskt, merker man gjerne i selve treningsøkten. Det skjer når vi overstiger den aerobe terskelen, og trener såkalt anaerobt. Dette påvirker kroppens evne til å kvitte seg med avfallsstoffer. Avfallsstoffene hoper seg opp, musklene stivner og det blir vanskelig å prestere. Slik stølhet kommer fort og varer normalt i et døgn.

I denne artikkelen fokuserer vi derfor på det som kalles forsinket muskelstølhet, på engelsk kalt delayed onset muscle soreness (DOMS). Sistnevnte er et resultat av mikroskopiske rifter i muskulaturen. Når kroppen reparerer disse riftene, blir vevet sterkere enn før. Denne type stølhet er ofte verst i en til tre dager etter en treningsøkt.