Trening - hvordan komme i gang: Hvor hardt skal jeg trene?
Selv lett trening er bedre enn ingen trening. Start med noe som du trives med og som du kan tenke deg å fortsette med. Etter hvert som du føler at du er kommet i gang, kan du prøve å holde pulsen (antall hjerteslag per minutt) på 60-85 prosent av maksimalpuls. Maksimalpulsen finner du ved å trekke din egen alder fra 220. Summen du får, vil være din omtrentlige maksimalpuls. Treningspulsen bør da ligge i området 60-85 prosent av denne.
Hvordan finne pulsen?
Pulsen din forteller hvor raskt hjertet ditt slår. Ved å legge en pekefinger over en pulsåre vil du kjenne slagene. Ved å telle disse finner du pulsen. Pulsen kan du kjenne i flere ulike pulsårer på kroppen. De som er lettest å bruke, er på underarmen ved håndleddet eller på halsen. Tell for eksempel antall slag i 15 sekunder og multipliser med 4. Tallet du får da, vil være antall slag i løpet av 1 minutt.
Dersom du føler at dette er vanskelig, finnes det i dag spesielle klokker som kan kjøpes, og som teller pulsen for deg. Dersom du velger å gå til anskaffelse av en slik, kan det være en nyttig investering, men det er langt fra noe du må gjøre. Du klarer seg fint uten. Valget står egentlig på hvor mye penger du er villig til å legge i det.