Vekttrening
En lang rekke studier har vist at styrketrening er gunstig for personer med høyt blodtrykk (hypertensjon). En samlestudie (metaanalyse) basert på 320 personer der en gruppe hadde normalt blodtrykk og en annen gruppe hadde forhøyet blodtrykk fant man en nedgang på 3 mmHg i både det systoliske og diastoliske blodtrykket etter minst 4 uker med styrketrening1. En annen studie fant nedsatt hvile-blodtrykk 10 timer etter lavintensitets vekttrening blant kvinner som brukte blodtrykksmedisn2. I den siste studien løftet deltakerne 40 prosent av maksimal vekt gjennom 3 sett med 20 repetisjoner.
Annonse
Disse og andre studier viser at styrketrening kan inngå i et treningsprogram for personer med høyt blodtrykk.
Referanser
- Kelley GA, Kelley KS. Progressive resistance exercise and resting blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. Hypertension 2000; 35: 838-43. PubMed
- Melo CM, Alencar F, Tinucci T, et al. Postexercise hypotension induced by low-intensity resistance exercise in hypertensive women receiving captopril. Blood Pressure Monitoring 2006; 11: 183-9. PubMed
- Sorace P, Churilla JR, Magyari PM. Resistance Training for Hypertension. ACSM’s Health & Fitness Journal 2012; 16: 13-17.
- Gjovaag T, Hjelmeland AK, Oygard JB, et al. Acute hemodynamic and cardiovascular responses following resistance exercise to voluntary exhaustion. Effects of different loadings and exercise durations. J Sports Med Phys Fitness 2016; 56: 616-23. pmid: 27285350 PubMed