Råd for styrketrening ved hjertesykdom

• Dersom du ikke har trent styrke med moderat intensitet før, bør du ikke begynne med energisk styrketrening, eller styrketrening med høy intensitet - uavhengig av hvor gammel du er, hvordan helsetilstanden din er, eller hvor god form du ellers er i.
• Får du ubehag i brystet eller blir (uvanlig) kortpustet mens du trener styrke, bør du avslutte treningsøkten og søke medisinsk råd.
• Dersom du har begrensninger knyttet til bevegeapparatet, fremskreden leddgikt, alvorlig benskjørhet og nevropati, eller nevrologiske følgetilstander på grunn av tidligere hjerneslag, har du økt risiko for fysiske komplikasjoner av styrketrening. Men du kan likevel ha betydelig utbytte av styrketrening, og du bør ikke automatisk ekskluderes fra slike aktiviteter.
• Har du nylig hatt hjerteinfarkt og/eller gjennomgått hjerteoperasjon for trange koronararterier eller andre former for åpen hjertekirurgi, bør du helst trene styrke i overvåkede hjerterehabiliteringsprogram.
• For hjertesyke, eldre, skrøpelige og utrente anbefales det fortrinnsvis å bruke treningsapparat fremfor frivekter. Be om råd fra en treningsinstruktør eller fysioterapeut slik at du lærer å utføre øvelsene korrekt, får justert apparatene slik at de blir riktig innstilt for deg, får angitt hvilke øvelser du bør gjøre, samt at du får den oppfølgingen du har behov for.
• For friske personer blir det vanligvis anbefalt å trene tre til fire sett ved hver styrkeøvelse, og la hvert sett bestå av åtte til tolv repetisjoner. Personer med hjerte- og karsykdom bør ha litt lavere motstand enn dette, og heller ta flere repetisjoner. Dette for å redusere sannsynligheten for å holde pusten og presse seg.
• Ved alle typer styrketrening bør deltagerne holde et fast, men ikke for stramt grep om vektene for å forebygge overdrevet blodtrykk.
• Du bør absolutt ikke trene styrke dersom du har ustabil angina pectoris, hjertesvikt, hjertearytmi, dårlig hjerteklaff, akutt hjertemuskelbetennelse, endokarditt, perikardittdårlig kontrollert for høyt blodtrykk. Styrketrening med høy intensitet bør heller ikke drives dersom du har med visse øyesykdommer (retinopati og diabetisk retinopati).