Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Gir færre fall

Ifølge WHO dør det hvert år omtrent 640 000 mennesker på grunn av fall på verdensbasis. Andelen personer som skader seg i fall, er langt høyere. Eldre personer som er over 65 år, har høyest risiko for å falle. Balanseøvelser kan bidra til å forebygge fall, og dermed forebygge skader. Mange balanseøvelser kan du gjøre når som helst, hvor som helst, og så ofte du vil. 

Ofte er man ikke klar over at man har dårlig balanse før man forsøker balanseøvelser. Eldre med fallrisiko bør trene balanse tre ganger i uken eller mer, og gjøre øvelser som er vist å forebygge fall, skriver American Heart Association på sine sider.

Tai Chi og yoga er eksempler på treningsformer som kan bedre både balanse, fleksibilitet og styrke. 

Ifølge en studie som ble publisert i British Journal of Sports Medicine i 2018, gir balansetreningsprogrammer små til moderate forbedringer i balansen hos eldre. De skriver også at svært utfordrende balanseøvelser kan øke risikoen for fall. Slike øvelser bør ikke utføres uten kyndig hjelp.

Vil du bli god i idrett, er det også viktig med god balanse. Står du på ski, er det viktig med god balanse i glidefasen ved skøyteteknikk eller i slalomløypa. Står du på snowboard, eller vil prøve deg på rulleskøyter, er det også helt nødvendig med god balanse for å bli en god utøver.

  1. Go4Life -National Institute on Aging, NIH: Balance nhi.no
  2. NHS Choices: Balance exercises www.nhs.uk
  3. WHO: Falls www.who.int
  4. American Heart Association: Balance Exercises www.heart.org
  5. Farlie MK, Robins L, Haas R, Keating JL, Molloy E, HainesTP. Programme frequency, type, time and duration do not explain the effects of balance exercise in older adults: a systematic review with a meta-regression analysis. BJSM 2018. bjsm.bmj.com
  6. Matthew J. Rivera, Zachary K. Winkelmann, Cameron J. Powden, and Kenneth E. Games . Proprioceptive Training for the Prevention of Ankle Sprains: An Evidence-Based Review.. Journal of Athletic Training 2017; 52 (11): 1065-1067. www.natajournals.org
  7. Faizullin I, Faizullina E.. Effects of balance training on post-sprained ankle joint instability.. Int J Risk Saf Med 2015; 27: 99-101. www.ncbi.nlm.nih.gov
  8. Wortmann MA, Docherty CL.. Effect of balance training on postural stability in subjects with chronic ankle instability.. J Sport Rehabil 2013; 22 (2): 143-149. www.ncbi.nlm.nih.gov
Annonse
Annonse