Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Pilates: Grunnprinsipper

Monica Halvorsen Berg.Monica Halvorsen Berg.

Halvorsen Berg forteller at pilates har seks grunnprinsipper1. Disse er:

  • Konsentrasjon.
  • Kontroll
  • Sentrering
  • Presisjon
  • Flyt
  • Pust

Du skal vende konsentrasjonen innover i kroppen, og være 100 prosent fokusert og bevisst det du gjør.

Annonse

At du har kontroll, betyr at du utfører hver eneste øvelse fullt ut. Du kan utføre få repitisjoner av en øvelse, men det er mye som skal på plass. Hver bevegelse teller, og dette krever god teknikk.

Sentrering: - Hver eneste bevegelse skal ta utgangspunkt i kraftsenteret - kjernemuskulaturen. Du skal slappe av i de musklene du ikke bruker. Ytterpunktene av kroppen kan du bevege fritt, men kraften henter du fra kjernen. Det er utfordrende å fokusere på bruk av kjernemuskulatur gjennom hver eneste bevegelse.

Presisjon: Hver eneste øvelse skal utføres med presisjon. Du jobber med å perfeksjonere hver bevegelse, noe som gir optimal holdning.

Flyt: - Hver bevegelse skal utføres med ynde og kontroll. Dette gjelder også overgangene mellom øvelsene.

Pust: - Riktig pusteteknikk er viktig for korrekt utførelse av pilates. Pusten er noe av det jeg legger mest vekt på. Vi prøver å hente frem følelsen av at vi tømmer lungene for luft, og vi gjør øvelsene til rytmen av pusten. Dette tilrettelegger for bedre kontakt med kjernemuskulaturen, sier Halvorsen Berg.

  1. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A.. Defining Pilates exercise: a systematic review.. Complement Ther Med 2012; 20(4): 253-62. www.complementarytherapiesinmedicine.com
  2. Aladro-Gonzalvo AR, Machado-Diaz M, Moncada-Jimènez J, Hernàndez-Elizando J, Araya-Vargas G. The effect of Pilates exercises on body composition: a systematic review.. J Bodyw Mov Ther 2012. www.bodyworkmovementtherapies.com
  3. Patti A1, Bianco A, Paoli A, Messina G, Montalto MA, Bellafiore M, Battaglia G, Iovane A, Palma A.. Effects of pilates exercise programs in people with chronic low back pain: a systematic review.. Medicine (Baltimore) 2015. www.researchgate.net
Annonse
Annonse