Squash: Forbrenner 600-850 kalorier i timen

Hvor stor kondisjonseffekt du får av treningen, kommer an på hvor erfaren og flink du er, hvor hardt du presser deg selv, hvor lenge ballen er i spill, og hvor raskt ballen blir returnert. Det er selvsagt også en fordel at du og motspilleren din er jevnbyrdige.

Studier viser at spillere kan opprettholde en puls som er høy nok til å oppnå god kondisjonseffekt, og en forbrenning på 600 til 850 kalorier i timen, skriver Canadiske Capital Health Link.

Squash er en populær innendørs racketsport¹ som spilles på en bane med fire vegger. Du kan få tilgang til squashbaner og instruksjon i grunnleggende teknikk ved mange norske treningssentre. I tillegg finnes det egne squashklubber. Det kan være fornuftig å begynne med et kurs for å lære riktig teknikk, dersom du aldri har spilt squash før. Deretter bør du spille et moderert spill til teknikken og kondisjonen sitter.

Squash har et generelt høyere intensitetsnivå enn for eksempel tennis og badminton. Ifølge Better Health Channel er spillerne aktive i 70 prosent av tiden spillet foregår. Derfor kan det være fornuftig å trene annen kondisjonstrening først, og siden kanskje også i tillegg til å spille squash - for eksempel løping, aerobic, spinning, eller gå turer. Du kan med fordel også legge inn noen sprintøkter.