Måltidshyppighet har ingen innvirkning på forbrenningen
Tidligere ble det anbefalt å spise mange små måltider hver dag for å øke forbrenningen. Nyere studier viser at måltidshyppighet ikke spiller noen rolle. Så lenge det totale kaloriinntaket gjennom dagen er det samme, utgjør det ingen forskjell om det blir fordelt på flere små eller få store måltider.
Annonse
Det blir ofte poengtert at det må varige livsstilsendringer til, for å holde vekten etter at man har gått ned i vekt. Årsaken til at man ikke kan leve og spise som før man startet dietten, er at forbrenningen er lavere enn den var før dietten startet. En studie anslår at en vektreduksjon på 10 prosent hos personer med fedme eller overvekt, reduserer hvileforbrenningen med 20 til 25 prosent.
Referanser
- Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E.. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet.. Br J Nutr. 2009; 30: . journals.cambridge.org
- Wolfram G, Kirchgessner M, Müller HL, Hollomey S.. Thermogenesis in humans after varying meal time frequency. Ann Nutr Metab 1987; 31 (2): 88-97.
- Mayoklinikken www.mayoclinic.com
- Guyton & Hall. Medical Physiology - Eleventh edition. : Elsevier Saunders, 2006.
- Wolfe RR. The underappreciated role of muscle in health and disease1,2,3. Am J Clin Nutr 2006; 84 (3): 475-482. ajcn.nutrition.org
- RELIS - Produsentuavhengig legemiddelinformasjon til helsepersonell:Legemidler til vektreduksjon – mer til besvær enn til glede relis.no
- NHS: 10 weights loss myths www.nhs.uk
- Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD, . Metabolic Slowing with Massive Weight Loss despite Preservation of Fat-Free Mass. J Clin Endocrinol Metab 2012; 97 (7): 2489-2496. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Rosenbaum M, Leibel RL,. Adaptive thermogenesis in humans. Int J Obes 2010; 34 (1): 47-55. www.ncbi.nlm.nih.gov
- NHS: How can I speed up my metabolism? www.nhs.uk