Nyhetsartikkel

Råd mot oppblåst mage

Plages du mye med oppblåst mage? Her er råd som kan bidra til at du slipper lettere unna.

Vær forsiktig med disse matvarene

Visse matvarer øker sjansen for luft i magen. Dette gjelder:

  • Belgfrukt som linser, bønner og erter. Nederst i denne artikkelen kan du lære mer om hvordan du kan tilberede belgfrukter for å redusere sjansen for at det skal gi mye luftplager.
  • Rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk, løk.
  • Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer, neper, banan.
  • Melk og melkeprodukter. Det kan hjelpe å redusere andelen melkeprodukter i kosten, eller du kan forsøke laktosefri melk.
  • Hvete
  • Søtningsmidler som fruktose, og søtningsmidler som slutter på -ol. (Sorbitol, mannitol, maltitol.) Aspartam, sukralose og stevia er ofte lettere å fordøye.
  • Fibertilskudd som inneholder psylliumfrø/loppefrø

Til tross for at enkelte typer grønnsaker og frukt kan øke sjansen for luft i magen, er det viktig at du ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem, og finn ut hvilke grønnsaker du tåler godt. Dersom du nylig har begynt på mer fiberrik kost, kan dette føre til at du blir mer oppblåst. Øk derfor fiberinntaket gradvis, slik at kroppen får tid til å venne seg til den nye dietten.

Du kan også forsøke å spise mindre porsjoner med mat som du tror du reagerer på.

Les også: Hveteintoleranse - men ikke cøliaki

Å trene er også nyttig hvis du er plaget med mye luft i magen. Bare det å gå i rask gange i 20-30 minutter om dagen, kan bedre tarmfunksjonen og redusere risikoen for forstoppelse. Å forebygge forstoppelse kan også hjelpe mot luftplager. For de som sliter med irritabel tarm, kan peppermynte-te eller kapsler bedre tarmfunksjonen.

Det finnes spesielle typer undertøy som kan bidra til å absorbere lukt, dersom dette bekymrer deg.

Dersom du er stresset, deprimert eller sliter med angst, kan dette også forårsake mageproblemer. Det er dette som er årsaken til at det kan være viktig å vurdere både fysiske og psykiske årsaker til mageplager.

Når du har vondt i magen, sendes denne beskjeden til hjernen. Men visste du at slike beskjeder også kan sendes motsatt vei? I dagens forskning på irritabel tarm fokuseres det stadig mer på tarm-hjerne-aksen. Les mer om dette her: Kan riktig tarmflora forebygge angst?

Dersom du er mye plaget, og ingenting du gjør ser ut til å hjelpe, bør du kontakte legen din for videre råd og eventuell oppfølging.

Kilder

Referanser

  1. Luft i magen - NHI.no nhi.no
  2. PubMed Health: Abdominal bloating www.ncbi.nlm.nih.gov
  3. NHS Choices: Beat the bloat www.nhs.uk
  4. WebMD: Bloating 101 www.webmd.com
  5. MayoClinic: Bloating, belching and intestinal gas: How to avoid them www.mayoclinic.com
  6. Mayo Clinic: Gas and gas pains www.mayoclinic.org
  7. Emedicinehealth: Flatulence (Gas) www.emedicinehealth.com
Forrige side