Råd for bedre døgnrytme
- Gå ut! Juster ditt indre ur med dagslys, ikke kunstig lys.
- Bruk tid på å lære deg rytmene dine og finn ut hvordan de påvirker deg - involver gjerne familie.
- Finn ut når energinivået ditt topper seg og når det faller i løpet av en dag. Finn ut hvordan adferden din passer inn i forhold til en naturlig døgnrytme.
- Den mest effektive søvnperioden er rundt klokka 2-3 om natten.
- Sett tempoet ned om morgenene. Det er ikke bra for kroppen å ha det travelt om morgenen. Søvnkvaliteten er avhengig av hva du gjør fra det øyeblikket du våkner.
- Planlegg noen enkle forandringer av rutiner så du kommer i bedre harmoni med en naturlig døgnrytme.
Annonse