Råd før du går til sengs

Littlehales mener man også 90 minutter før man går til seng, starter med rutiner som skal skape god søvn:

• Slå av skjermen: unngå pc, tv, nettbrett og mobil, for å unngå det blå lyset du får fra disse.
• Dropp digitalt prat: ikke sjekk jobbmailen og unngå meldinger på mobilen.
• Skift temperatur: ta for eksempel et varmt bad for å heve kroppstemperaturen og sov deretter i et kjølig rom.
• Demp lyset: slå av lyset på soverommet og tenn i stedet lamper med mindre kraftig lys eller stearinlys. Unngå også for sterkt lys på badet når du pusser tennene.
• Sov mørkt: soverommet skal gjerne være helt mørkt fra det øyeblikket du ligger i sengen. Bruk mørke gardiner.
• Rydd opp og pakk veska for neste dag: små gjøremål som ikke er krevende, er en fin måte å gire ned på.
• Skriv ned: gå gjennom dagen i hodet og skriv ned bekymringene dine på et ark. På den måten kan du gå til sengs med en følelse av å håndtere problemene slik at du ikke ligger og spekulerer.