Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Med hjelp fra naturen

Ikke gå i den fella at du tror du må føle deg bra for å gjøre noe. Gjør heller noe for å føle deg bedre! Tren, besøk en venn, les en bok - eller gå en tur i skogen. En japansk studie fra 20104 har vist at det å være ute i naturen kan bidra til lavere kortisol (stresshormon), lavere puls, lavere blodtrykk, bedre aktivitet i det parasympatiske nervesystemet, og lavere sympatisk nerveaktivitet enn det gir å oppholde seg i bymiljø.

Annonse

Kronisk stress kan også øke risikoen for depresjon.5 Det er derfor viktig å håndtere stress på en god måte. Stress er ikke unormalt eller skadelig i seg selv, det er hvordan du takler det som er avgjørende. Metoder som kan bidra til å hjelpe deg å håndtere stress, er meditasjon, yoga, trening eller rett og slett å redusere mengden forpliktelser.

  1. Thayer RE, Newman JR, McClain TM. Self-Regulation of Mood: Strategies for Changing a Bad Mood, Raising Energy, and Reducing Tension. Journal of Personality and Social Psychology 1994; 67(5): 910-25. psycnet.apa.org
  2. Seebauer L, Arthen T, Austermann M, Falck J, Koch L, Moulds ML, Jacob GA.. Mood repair in healthy individuals: Both processing mode and imagery content matter.. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2016; 50: 289-294. www.ncbi.nlm.nih.gov
  3. Poor Eating Behaviors Can Worsen Mood
  4. Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Kagawa T, Miyazaki Y.. The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan.. Environ Health Prev Med 2010; 15 (1): 18-26. link.springer.com
  5. Coping with a Negative Mood - Cohen H
  6. Emmons RA, McCullough ME. Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life. Journal of Personality and Social Psychology 2003; 84 (2): 377-89. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
  7. Mayo Clinic: Chronic Stress: Can it cause depression? www.mayoclinic.org
Annonse
Annonse