Forflytning i tidssoner

Et annet funn i studien handler om hvordan det å forflytte seg i tidssoner virker inn på søvnen.

- Generelt virker dette negativt. Det betyr at man må reise i god tid for å tilpasse seg den nye tidssonen. Men vi så også at det kan være en fordel å forflytte seg i tidssoner, sier Pallesen og forteller at om det på østkysten i USA skal spilles en kamp i amerikansk fotball fra klokka 21.00 til midnatt, kan de som reiser fra vest til øst få en fordel. De spiller da kampen tilsvarende klokken 18.00-2100 hjemme. Studier viser at man presterer best innen sistnevnte intervall og derfor hadde vestkystlaget en fordel av kamper med sent starttidspunkt østkysttid.

En tommelfingerregel når man skal beveger seg i tidssoner og tilpasse seg dette er: flytt døgnrytmen 1 time per døgn i forkant.

Pallesen mener at for unge idrettsutøvere med en forsinket døgnrytme (som betyr at de legger seg for sent på kvelden) med konkurranse tidlig på formiddagen, kan det være en løsning å flytte på døgnrytmen en uke før konkurransen for å tilpasse seg tidspunktet og dermed prestere bedre.