Inaktivitet - en folkesykdom

Den industrielle revolusjonen har ført til at vi har stadig mindre fysisk arbeid i hverdagen - både på jobb og i fritiden. Det har også vært en økning av stillesittende aktiviteter som TV-titting og PC-bruk. I tillegg bruker mange av oss passive transportmidler, noe som også reduserer aktivitetsnivået.

Å være fysisk aktiv gir en rekke helsefordeler. Dermed er det kanskje lett å forstå at det å være inaktiv, gir oss en dårligere helse. Lave nivå av fysisk aktivitet er en stor risikofaktor for dårlig helse og død uansett årsak. Personer som ikke trener nok, har større risiko for hjerte- og karsykdom, tarm- og brystkreft, type 2-diabetes og osteoporose.

Vil du vite mer om helsfordelene ved å være fysisk aktiv?

Mirakelkur for kropp og sinn

Inaktivitet krever mer enn 3 millioner liv i året

På verdensbasis var ca. 31 prosent av voksne over 15 år for lite aktive i 2008, og ifølge WHO kunne ca. 3,2 millioner dødsfall i året tilskrives mangel på fysisk aktivitet^1-2. Tall fra Helsedirektoratet fra 2018, viser at bare én av tre av befolkningen oppfyller anbefalingene om minst 30 minutter daglig med aktivitet med minst moderat intensitet. Med andre ord er disse fysisk aktive med moderat intensitet færre enn 5 ganger i uka³. Likevel, dette er en økning av andelen som oppfyller anbefalingene, med fire prosentpoeng siden 2008–2009.

Fysisk aktivitet registrert med aktivitetsmålere viser at kvinner har et høyere aktivitetsnivå enn menn. I aldersgruppen 20–64 år ser man i tallene fra 2018 at 34 prosent av kvinnene og 29 prosent av mennene oppfyller Helsedirektoratets minimumsanbefaling for fysisk aktivitet. Aktivitetsnivået holder seg stabilt i aldersgruppen 20–69 år, men synker etter dette.

Inaktivitet regnes som en av framtidens store helseutfordringer. De negative konsekvensene er mange - både fysisk, psykisk og sosialt. Den fysiske aktiviteten vi legger ned i trening på fritiden, ser ikke ut til å kompensere for den store reduksjonen av hverdagsaktivitet, og økningen av stillesittende aktiviteter. Dette viser også de norske HUNT-studiene - vi trener mer enn før, men likevel blir vi feitere.

Godt trent - men inaktiv

Ungdom møter ikke anbefalte minstemål om fysisk aktivitet

Inaktivitet kan regnes som en selvstendig risikofaktor på lik linje med høyt blodtrykk, røyking og en ugunstig kolesterolprofil⁴. Det er gjort en beregning (basert på amerikanske studier) som viser at om vi tilpasser dette regnestykket til norske forhold, så dør 10.000 nordmenn av inaktivitet hvert år⁵. På verdensbasis regnes inaktivitet som den 4. ledende dødsårsak. Inaktivitet øker med alderen og er mer vanlig i land med høy inntekt enn i land med lav inntekt.

Selv om det er bekymringsfullt at man blir mindre aktiv med alderen, er kanskje tallene som ble publisert i en studie i The Lancet i 2012 enda mer bekymringsfulle¹: Fire av fem unge i 13-15 års alderen er ikke aktive nok til å møte dagens anbefalinger om fysisk aktivitet. Også lave tall fra en norsk undersøkelse gir grunn til bekymring⁶.

Helsedirektoratet anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat fysisk aktivitet. Anbefalingen kan også oppfylles med minst 75 minutter med høy intensitet per uke, eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet.

Motivasjon

Målet vårt bør derfor være å gjøre det vi kan for å følge de nasjonale anbefalingene, og om vi kan, gjerne trene enda mer. Det bør også være et mål å øke hverdagsaktiviteten så godt vi kan. Dersom du allerede er aktiv, kjenner du kanskje noen som trenger hjelp til å komme igang? Mye tyder på at det kan være lettere å holde seg i form dersom man kan trene sammen med noen, eller omgås andre som trener.

Mange tenker at de ikke har overskudd til å trene. Da er det viktig å huske at du ikke får overskudd uten å trene. Det er ikke alltid så enkelt å begynne å trene eller å motivere seg til å fortsette. Vanlige problemer er at vi føler at vi ikke har tid til å trene, at det er kjedelig å trene, at vi har eller er redd for å få skader, mangler selvtillit eller motivasjon. Trenger du tips for å finne motivasjonen og tid til å sette i gang? Det kan du få i denne artikkelen: Er du motivert og klar?