Variert trening og nok hvile
Forebygging av belastningsskader handler i stor grad om å identifisere faktorer som gir en ubalanse mellom trening og hvile (restitusjon).
Mange belastningsskader kan forebygges:
- Tren variert - sørg for å gjøre treningen gøy (ikke overdriv en enkelt idrett)
- Sørg for nok hvile: begrens en sportsaktivitet til maksimalt fem dager i uken
- Ikke delta i mer enn en sportsaktivitet per dag.
- Ta 2-3 måneder fri fra din spesifikke idrettsgren hvert år - fokuser på andre aktiviteter for å forebygge tap av kondisjon og ferdigheter
- Ikke øk antall repetisjoner, distanse, treningstid eller lignende med mer enn 10 til 20 prosent per uke.
- Pass på at kosthold, væskeinntak og søvnvaner er sunne og helsebringende
- Bruk verktøy for mindfulness
- Lytt til kroppen
Annonse
Ved å ta fri fra en spesifikk idrett i lengre tid en gang i året, får skader tid til å gro. Barnet får også "klarnet hjernen", tid til lek, styrketrening, kondisjonstrening og balanseøvelser, noe som kan redusere skaderisikoen.
Ved hjelp av videoopptak kan man studere for eksempel landingsteknikk, og se hvordan belastning og fordeling av belastning virker inn på hofter, knær og ankler. Kanskje kan utøveren ha behov for hjelp til å utvikle bedre teknikk for å forebygge skader.
Referanser
- Sundgot-Borgen J. Utvikling av topputøvere krever mengder med trening og konkurranseopplevelse. Hva tåler og trenger barn som ønsker å konkurrere? Foredrag.
- Myer GD, Jayanthi N, DiFiori JP, et al. Sports Specialization, Part II: Alternative Solutions to Early Sport Specialization in Youth Athletes. Sports Health. 2016;8(1):65-73. doi:10.1177/1941738115614811 DOI
- Norges Idrettsforbund: Idrettens barnerettigheter www.idrettsforbundet.no
- Orthoinfo; Overuse injuries in children Forfattere: American Academy of Orthopaedic Surgeons nhi.no
- Senter for idrettsskadeforskning: Barns idrettsdeltagelse i Norge Forfattere: Ingebrigtsen JE, Aspvik NP nhi.no
- UCLA: Youth focused on one sport risk burnout newsroom.ucla.edu
- Brenner JS, Watson A. Overuse Injuries, Overtraining, and Burnout in Young Athletes. Pediatrics 2024. publications.aap.org