Forslag til treningsprogram

Et eksempel på et program du kan følge de første ukene er dette:

• Start med å gå i fem minutter, løp så i to minutter, gå i tre minutter, løp i to minutter og avslutt med å gå i tre minutter.
• Deretter øker du gradvis antall minutter du løper og reduserer minutter med gange.
• Etter noen uker med dette programmet, øker du også den totale lengden på programmet. Et langsiktig mål bør være å komme opp i 30-45 minutter per treningsøkt.
• Ikke øk lengden på turen din mer enn ett minutt per andre til tredje økt. Noen ganger føler du kanskje at du klarer mye mer, men det er bedre å bygge seg opp sakte, enn å springe seg på en skikkelig smell.
• Avslutt joggeturen med å gå i fem minutter for å kjøle deg ned, og tren gjerne litt bevegelighet før du har blitt helt kald.

De første gangene du løper vil du nok føle deg ganske stiv og støl. Du vil oppleve at du blir mindre støl etterhvert som du kommer i bedre form.