Varierte intervaller som får deg i form: 45/15

Denne økta får fart på beina samtidig som du får lagt ned litt distanse.

1. Grundig oppvarming på 10-15 minutter med økende intensitet. Bli varm og svett.
2. Øk farten opp i moderat høyt tempo i 45 sekunder. Pause i 15 sekunder.
3. Gjør fem slike drag i samme tempo.
4. Øk farten litt, og kjør fem tilsvarende drag.
5. Dette gjør du 20-30 ganger, alt etter hvor mange drag du ønsker. En flott måte å løpe forholdsvis langt på med høy fart. Her får du 15 minutter med høy intensitet ved 20 drag, og 22 minutter ved 30 drag.
6. Ro ned i ti minutter med lettere aktivitet etter siste intervalldrag.