Varierte intervaller som får deg i form: Først noen grunnregler:
- Husk å tilpasse øktene etter form. Dersom du er i god form så trenger du lengre tid med høy intensitet enn hvis du er utrent.
- For helt utrente så er det god forskning som viser at ett drag på fire minutter to ganger i uka har god effekt.
- For trente personer (drevet med løpetrening kontinuerlig i ett år) så har vi en tommelfingerregel som sier at dragene helst bør akkumulere til 12 minutter totalt. Eksempelvis: 4x4 intervaller utgjør totalt 16 minutter med høy intensitet.
- Hvis man bruker pulsklokke så definerer vi høy puls med alt fra 85 prosent til 100 prosent av makspuls. Makspuls er det maksimale antall slag hjertet ditt klarer å slå på ett minutt. Et estimat av din makspuls kan du finne her.
- Disse øktene kan fint gjøres ute eller inne på tredemølle, men hvis du velger å trene ute så er det lurt å sko seg etter forholdene.
- Bruk disse øktene som en mal og tilpass varigheten etter ditt utgangspunkt og fysiske kapasitet.