Orientering

Orientering er en idrett hvor du bruker nesten hele kroppen. Her får du trent både aerobt og anaerobt, kondisjon og styrke, i tillegg til at du trener hjernen. Sammenlignet med løping på vei krever det å løpe i terreng både et høyere oksygenopptak og mer styrke. Det ulendte terrenget gjør at kroppen bruker mer energi enn ellers og hyppig underlagsskifte krever at muskulaturen jobber aktivt hele tiden for å stabilisere. På grunn av variert muskelbruk og skiftende underlag er det lite belastningsskader i orientering. Energibehov under konkurranser kan være høyt, men pulsen holder seg stort sett jevnt i laveste del av øvre pulssone.¹ Her vil det være en forskjell i forhold til hvilket nivå du som utøver befinner deg på. Er du dyktig med kart vil det innebære færre stopp underveis og en jevnt høy puls. Evne til å løpe og lese kart i fart vil også være positivt i forhold til koordinasjonsevner. I tillegg til å lese kartet må du følge med på plassering av beina og terrenget rundt deg. En måte å trene seg opp til å klare dette, er å lese tegneserier på løpetur langs vei. Start også i det små med å lese kartet i gåtempo og gradvis øk farten.