Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Kliniske studier

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Legekurs

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Hva er forskjellen mellom stress og angst

NHI.no

--&gt; https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference

What’s the difference between stress and anxiety?, APA, 2022 

--&gt; https://www.healthline.com/health/stress-and-anxiety

Kendra Kubala, Everything You Need to Know About Stress and Anxiety, Healthline, 2022 

--&gt; https://www.medicalnewstoday.com/articles/stress-vs-anxiety

Timothy J. Legg, Stress vs. anxiety: How to tell the difference, MedicalNewsToday, 2020 

--&gt; https://extension.usu.edu/relationships/research/stress-vs-anxiety-understanding-the-difference

Stress vs. Anxiety: Understanding the Difference, Utah State University, 2023 

Stress og angst er begge en del av kroppens naturlige fight-or-flight-respons. Det er en fryktreaksjon som kan medføre at man forsøker å flykte (flight) for å unngå faren, eller forsøke å bekjempe faren (fight).

Når vi føler oss truet, frigjør kroppen stresshormoner.

Stresshormoner får hjertet til å slå raskere, og mer blod blir pumpet rundt i kroppen. Man puster raskere og blodtrykket øker.

Både mildt stress og mild angst kan håndteres på samme vis. Fysisk aktivitet, et næringsrikt og variert kosthold og god søvnhygiene er et godt utgangspunkt, men det finnes andre mestringsmekanismer. Det skal vi komme tilbake til.

Stress og angst kan minne om hverandre og har altså en del av de samme kroppslige reaksjonene og symptomene. Det kan være vanskelig å skille dem fra hverandre.

Stress er gjerne kortvarig og utløses av en ekstern faktor - noe som kan føles som en trussel. Dette kan være en tidsfrist på jobb eller at man har krangla med en venn. Men det kan også være noe som varer over tid - som en kronisk sykdom eller mobbing. Stress kan til en viss grad være nyttig og er til hjelp hvis vi skal unngå en fare eller holde en tidsfrist. 

Personer som er stresset, kan oppleve psykiske og fysiske symptomer som irritabilitet, sinne, tretthet, muskelsmerter, fordøyelsesproblemer og søvnproblemer.

Angst er gjerne mer langvarig og det er ikke alltid noe spesielt som utløser det. Bekymringene er ofte vedvarende og overdrevne og forsvinner ikke selv om det ikke er en stressor tilstede. Angst fører til mye av de samme symptomene som stress: søvnløshet, konsentrasjonsvansker, tretthet, muskelspenning og irritabilitet.

Likt og ulikt

Det er altså mange likheter mellom symptomene på stress og angst.

Humørsvigninger, irritabilitet eller sinne

Likhetene

Den store forskjellen mellom stress og angst er om det er en spesifikk trigger til stede eller ikke. 

Stress er vanligvis knyttet til en bestemt situasjon. Når den situasjonen løser seg, vil følelsen av stress kanskje forsvinne.

Hvis du er bekymret og stresset før en eksamen, løser det seg gjerne når eksamen er overstått. 

Det betyr imidlertid ikke at stress alltid er kortvarig. En krevende jobb eller en langvarig familiekonflikt kan føre til kronisk stress. 

Angst, derimot, har ikke alltid en spesifikk stressfaktor.

Noen ganger kan stress utvikle seg til angst. Stress er kroppens reaksjon på en trussel, og angst er kroppens reaksjon på stress.

Forskjeller mellom stress og angst

Det er mange selvhjelpsteknikker for å takle stress og bekymringer i det daglige livet, for eksempel:

Ta vare på deg selv: Få tilstrekkelig søvn, spis sunt og tren regelmessig for å gi kroppen det beste utgangspunktet for å fungere godt.

Fokuser på det positive: Unngå negativt selvsnakk og fokuser på hva du kan gjøre, i stedet for hva du ikke kan gjøre. Tenk på hvordan du har taklet stressende situasjoner tidligere.

Delta i aktiviteter du liker: Gjør noe du liker - det kan gi et friminutt fra stress og bekymringer. En slik pause kan gjøre det enklere å få ny energi til å takle stress som kommer.  

Bruk avslapningsteknikker og meditasjon: Å lære seg teknikker som roer deg ned, kan være nyttig. Det trenger ikke ta mange minuttene før man klarer å roe seg ned og slappe av. Å lære seg å roe et urolig sinn kan være svært nyttig. Selv bare noen få minutter kan være effektivt. 

Fysisk aktivitet kan hjelpe i situasjoner som oppleves stressende. Å gå en tur, sykle eller ta en løpetur. Eller aktiviteter som yoga og Tai chi kan også være til hjelp for å bli roligere.

Snakk om bekymringene dine, enten ansikt til ansikt, over telefon eller via nettet. Snakk med noen du stoler på: en venn, partner, familiemedlem eller kollega.

Selvhjelp

Stress og angst er ikke alltid negativt. Både angst og stress kan være naturlige reaksjoner som ikke varer lenge. 

Men om du føler deg stresset eller engstelig hele eller mye av tiden, bør du snakke med en lege.