Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Kliniske studier

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Legekurs

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Runners high

Fysisk aktivitet og helse

NHI.no

--&gt; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26438875

Fuss J, Steinle J, Bindila L, Auer MK, Kirchherr H, Lutz B, Gass P.. A runner's high depends on cannabinoid receptors in mice. Proc Natl Acad Sci USA 2015; 112 (42): 13105-13108. 

--&gt; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990628

Raichlen DA, Foster AD, Seillier A, Giuffrida A, Gerdeman GL.. Exercise-induced endocannabinoid signaling is modulated by intensity.. Eur J Appl Physiol 2013. 

--&gt; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30557194

Hicks SD, Jacob P, Perez O, Baffuto M, Gagnon Z, Middleton FA.. The Transcriptional Signature of a Runner's High.. Med Sci Sports Exers 2018. 

--&gt; https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/runners-high-is-it-for-real#1

--&gt; http://www.berkeleywellness.com/fitness/exercise/article/chasing-runners-high

Berkely Wellness, University of California: Chasing runner`s high? 

--&gt; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26341832

Fernandes MF, Matthys D, Hryhorczuk C, Sharma S, Mogra S, Alquier T, Fulton S. Leptin Suppresses the Rewarding Effects of Running via STAT3 Signaling in Dopamine Neurons.Cell Metab 2015; 22 (4): 741-749. 

--&gt; https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running

Johns Hopkins Medicine: The Truth Behind ‘Runner’s High’ and Other Mental Benefits of Running Forfatter: Linden DJ 

Runners high beskrives gjerne som en euforisk følelse. Noen sier at de føler seg "uovervinnelige", man kan oppleve at smerter og ubehag blir mindre framtredende, eller man mister følelsen av tid.

Runners high er et psykologisk velvære som er forbundet med langvarig, rytmisk trening. Dette velværet er ikke utelukkende knyttet til løping. Også svømming, sykling og roing kan gi denne opplevelsen. Det viktigste ser ut til å være at man er aktiv i 30 minutter eller mer, med moderat intensitet. Noen oppnår aldri runners high - til tross for løpeøkter som er både langvarige og hyppige.

Hvorfor denne følelsen oppstår, er fortsatt uklart. 

Lenge trodde man at forklaringen var at langvarig trening frigjorde endorfiner - som kan bidra til en følelse av velvære. Denne teorien stammer fra forskning som ble gjort på 1980-tallet. Forskningen viste at mengden endorfiner i blodet toppet seg etter langvarig trening. Man antok derfor at det var disse følelsene som førte til den euforiske følelsen. Men ettersom endorfiner ikke kan passere gjennom blod-hjerne-barrieren, er det usannsynlig at det er endorfiner alene som gir den gode følelsen.

I en studie fra 2015 fant forskere at mus med lave nivå av et hormon kalt leptin, så ut til å løpe lenger enn mus med normale leptinnivå. Leptin produseres i fettvev og deltar i reguleringen av kroppsvekt. Tanken er at jo sultnere du er, jo mer motivert er du til å fortsette å løpe (for å jakte på mat). Den motivasjonen tror man kan gjøre det lettere å få runners high.

Endorfiner og hormoner

I en studie som ble publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA i 2015, viser forfatterne at runners high er avhengig av cannabinoide reseptorer - ihvertfall hos mus. Løping øker blodnivået av både endorfiner og endocannabinoider. Endocannabinoider er kjemikalier kroppen selv produserer, som ligner på kjemikalier vi kan finne i cannabis.

Forskerne fant at mus hadde høyere nivå av både endorfiner og endocannabinoider etter å ha løpt. De fant også at mus var mindre følsomme for smerter, mindre engstelige, og roligere etter å ha løpt. Når forskerne blokkerte musenes endocannabinoide reseptorer, var ikke musene lenger avslappet etter å ha løpt. Tvert imot - de var like engstelige som før de løp, og svært følsomme for smerte. Blokkering av opioide reseptorer, som blokkerer endorfinene, så derimot ikke ut til å påvirke roen musene følte etter å ha løpt.

Øker nivået av endocannabinoider

I en studie som ble publisert i Medicine & Science in Sports and Exercise i 2018, skriver forfatterne at både endorfiner, endocannabinoider, monoaminer og neurotrofiner er involvert i den euforiske reaksjonen. Hvilke mekanismer inne i cellene som regulerer denne effekten, er ikke definert, men forskere mener det kan skyldes endringer i mikro-RNA, som deltar i reguleringen av genene i cellekjernen. Mikro-RNA endringer har vist seg unike hos løpere som opplever eufori etter å ha løpt.

Andre har foreslått at noe så enkelt som økt kroppsvarme - forårsaket av trening, kan ha en beroligende og behagende effekt.

Endringer i mikro-RNA

Årsaken til at den gode følelsen oppstår, ser med andre ord ut til å være sammensatt. Oppskriften er heldigvis mindre komplisert - det handler om å være moderat aktiv over tid. 

Selv om runners high kan oppleves motiverende og/eller som en belønning for strevet, er det ikke alle som opplever det - til tross for at de trener både lenge og intensivt nok. Tvert imot - undersøkelser viser at de fleste ikke opplever dette.

Men regelmessig kondisjonstrening gir en rekke fordeler for den psykiske helsen. Trening kan føre til vekst av nye blodkar som kan gi næring til hjernen, og til produksjon av nye hjerneceller som kan bidra til bedre mental helse og forebygge kognitiv svekkelse, ifølge en artikkel fra Johns Hopkins Medicine.

Trening har også en viktig antidepressiv effekt. Det kan gi bedre humør og er knyttet til bedre arbeidsminne og fokus.

Heldigvis er ikke runners high avgjørende for effekten av treningen - verken den fysiske eller mentale delen. En sterkere og friskere kropp, bedre søvn, bedre humør og god samvittighet er også fine ringvirkninger av trening - og det kan alle oppnå.

Runners high: Endringer i mikro-RNA