Intervalltrening

Forskerne har sett på resultatet og virkningen av åtte ukers intensiv trening på 10 middelaldrende personer med høyt blodtrykk – og 11 personer med normalt blodtrykk. Forsøkspersonene deltok på to spinningtreninger i uken. Utover dette trente de på egen hånd en til to ganger i uken i form av gange, svømming, sykling eller løping.

Les også: Egenbehandling ved høyt blodtrykk

- Forsøkspersonene trente med en puls som lå på 80 prosent av makspuls i 25 prosent av treningstiden. I 10 prosent av treningstiden, skulle pulsen ligge på 90 prosent av makspuls, sier Lasse Gliemann Jensen fra Institutt for Idrett ved Københavns universitet, til NHI.no. Han er en av forskerne bak prosjektet.

Blodtrykket falt så mye i gruppen med forhøyet blodtrykk, at flere av deltagerne kunne trappe ned på medisinene. En av deltagerne gikk fra å ha svært forhøyet blodtrykk til å ha et helt normalt trykk etter de åtte ukene.

- Når pulsen skal så høyt opp, er det naturlig å velge en eller annen form for intervalltrening. Det kan være løping eller spinning. Det viktige er at pulsen kommer høyt opp og at pausene sikrer at man igjen kan komme høyt opp i puls ved neste drag, sier Gliemann Jensen.

Han mener spinning er et godt valg hvis man ikke har løpt mye tidligere. Spinning vil ikke stresse kroppen like mye som løping gjør.

Mange lider av forhøyet blodtrykk, men ifølge studien er det kun omkring halvparten av oss som vet det.