Hva kan man trene istedenfor jogging?

Jogging har vært min favorittrening de siste 33 årene. Det jeg liker aller best er at det er så enkelt og fritt. Man kan snøre på seg skoene og løpe ut døren, eller tre på seg hodetelefonene og styre mot tredemøllen. Opp gjennom årene har jeg hatt mange skader, deriblant betennelser i slimposer på utsiden av hoftene, beinhinnebetennelse, plantar fasciitt, og kronisk kompartmentsyndrom .

Leger har sett alvorlig på meg og foreslått at jeg kanskje burde finne en annen treningsform, men det er jo jogging jeg liker best. Og så blir jeg litt trassig og sur når jeg får beskjed om å ikke løpe. En gang våknet jeg med plantar fasciitt. Straks jeg satte foten i gulvet, kjente jeg smertene. Jeg var sikker på at jeg tråkket ned i en haug med glassbrott. Slik var det ikke. Trassig startet jeg likevel løpeturen. Noen få hundre meter senere forsto jeg hvor dum jeg så ut, kraftig haltende, og hvor dum jeg var. Det var på tide å la joggeskoene hvile en stund. 

Det er ingen tvil om at jogging/løping er en treningsform som er tøff for kroppen, med høy støtbelastning. Heldigvis finnes det annen trening som ofte kan gå helt fint, mens man venter på at kroppen skal komme seg nok til å legge ut på nye løpeturer.

Les også: Asfalt og belastningsskader

Treningsformer som kan hjelpe deg å holde kondisjonen ved like, inkluderer:

Sykling

Du kan sykle inne eller ute, du kan bruke sittesykkel, vanlig ergometersykkel, rulle eller ulike varianter av "vanlige" sykler. Kanskje liker du å sykle i terrenget, eller kanskje du vil holde deg på fortauene. Sykling er en utmerket treningsform som i liten grad belaster ledd eller legger.

Svømming

Svømming er en såkalt ikke-vektbærende treningsform. Du bruker musklene uten at det belaster leddene på samme måte som løping gjør. Svømming er ypperlig trening av kondisjon/utholdenhet og styrke. Men riktig teknikk er viktig for å få best mulig effekt av treningsøkten.

Ellipsemaskin

Trening på ellipsemaskin imiterer løping, men belaster leddene mindre. Om du bruker både armer og bein, får du trent hele kroppen i økten.

Roing i roapparat

Trening i roapparat er skånsomt for leddene, men pass på at du sitter riktig når du utfører øvelsen. Altså, se fremover - hold hodet rett og trekk skuldrene tilbake, ikke bøy knærne til sidene de skal "peke" fremover. Ikke lås knærne, og sørg for å bruke kjernemuskulaturen i mage og rygg.

Med romaskin får du trent hele kroppen. Det er en utmerket måte å forbedre eller vedlikeholde kondisjonen.

Gå

Å gå en tur er like bra for hjertet som å løpe. Dersom du går like langt som du vanligvis løper, er dette fin alternativ trening. Riktignok tar det lenger tid, men helseeffekten er god. Du kan eventuelt gå raskt i motbakker, dersom det kjennes greit ut.

Når man tester ut alternative treningsmåter, finner man ut hva man liker og er motivert til å fortsette med, og hva som eventuelt gir smerter. Dersom aktiviteten gir smerter, er det fornuftig å prøve noe annet.

Styrketrening

I perioder har undertegnede ikke vært i stand til å utføre noen av ovennevnte aktiviteter på grunn av skader. For min del har da styrketrening vært redningen. Kondisjonen blir ikke bedre av det, men det kjennes bra ut å bli sterkere på andre måter. Fra å trene styrke tre dager i uken, til å trene styrke hver dag. Så lenge man veksler på hvilke muskelgrupper man bruker, finner man stort sett øvelser som ikke gir smerter. Ved å styrke utsatte deler av kroppen, kan man også forebygge nye skader. Det beste er å trene hele kroppen.

Dersom du er usikker på hva du kan gjøre eller hvordan øvelser skal utøves, kan du be fysioterapeut eller treningsinstruktør om hjelp til å sette opp et program.

Dersom du finner ut at det er annen kondisjonstrening enn jogging som også er gøy, kan det være fint å variere kondisjonsøktene også når du er i løpeform igjen. Det gir mindre belastning på kroppen og kan redusere fremtidige plager.

Les også:

Turgåing som trening

Opptreningsøvelse etter ankelskade

Styrketrening: øvelser for bryst

Styrkeøvelser til trening av armer

Styrkeøvelser til trening av ryggen

Styrkeøvelser til trening av lår og rumpe

Styrkeøvelser til trening av legger