Å komme seg opp etter et fall

Her beskriver vi to øvelser som kan hjelpe deg opp om du faller:

• Knel - og reis deg opp

Muskler som arbeider: kjerne, hofter, lår

Når du er på bakken, må du ofte stabilisere deg i knestående stilling før du kan reise deg opp og stå. For å øve på dette, legg en pute eller brettet håndkle på gulvet. Fra stående stilling, knel så på det ene kneet er på puta og det andre benet er bøyd ("ekteskapsfrieri" -posisjon). Bli der i ett eller to sekunder, og reis deg opp.

Hvis det er nødvendig, bruk hånda for å komme deg opp, eller gjør øvelsen ved siden av en stol eller et bord og bruk den til hjelp. Gjenta dette fem til 10 ganger. Bytt kne, og gjenta samme antall ganger.

• Krype/krabbe på bakken

Muskler som arbeider: kjerne, skuldre, hofter

Hvis du faller, må du kanskje krype/krabbe bort til en sofa eller stol slik at du kan komme deg opp. 

For å øve på å krabbe, gå ned på alle fire. Plasser håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene. For å krabbe, flytt høyre hånd og venstre kne fremover. Fortsett i en retning noen meter, snu deg for å krabbe tilbake.

Les også: Medisiner kan føre til fall blandt eldre