Unngå formtap med enkle grep: Helt inaktiv - raskt muskeltap
Forskere bak en studie fra Danmark har undersøkt hvor fort man mister styrke og muskelmasse hvis man går fra å være normalt aktiv til inaktiv.
Studien ble gjennomført ved å se på hva som skjer med musklene hos yngre og eldre menn etter en periode med full inaktivitet, såkalt immobilisering av et bein. Resultatene ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Journal of Rehabilitation Medicine i 2015.
Resultatene viste at både eldre og unge mistet mye muskelstyrke. Etter 14 dager med det ene beinet i skinne, mistet de unge opp mot en tredjedel av styrken sin, mens de eldre mistet omtrent en fjerdedel. Kondisjonen falt også i begge gruppene.
- En ung mann som blir immobilisert i 14 dager, mister muskelstyrke i beinet tilsvarende det å bli 40 til 50 år eldre, sier Andreas Vigelsø, forsker ved Center for Sund Aldring og Biomedicinsk Institut ved Københavns Universitet i en nyhetsmelding fra universitetet.
Etter hvert som vi blir eldre, mister vi muskelmasse. Unge menn har derfor omtrent et kilo muskelmasse mer i hvert bein enn eldre menn.
De danske forskerne understreker også at selv om de eldre mister mindre muskelmasse, og fallet i kondisjon er mindre enn hos de yngre, så er trolig tapet mer kritisk for en som er eldre. Det er fordi det i større grad kan gå utover livskvalitet og helse for øvrig.
Forskerne skriver også at selv om tapet av muskelmasse ved inaktivitet går fort, tar det tre ganger så lang tid å komme tilbake til utgangspunktet. Det kan skyldes at om man tvinges til å være helt i ro, for eksempel i forbindelse med et beinbrudd, er man i ro 24 timer i døgnet.
Les mer om den danske studien her: Hvor fort mister vi muskelstyrke om vi sitter i ro?